抗疫一線的工作者長時(shí)間處在高強(qiáng)度超負(fù)荷的工作環(huán)境中，有的還倒在工作崗位上。長春市第六醫(yī)院臨床心理科主任、碩士生導(dǎo)師吳波建議，奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)人員、志愿者和城市管理者一定要做科學(xué)調(diào)適，通過改變認(rèn)知、安排合理輪換及休息、多與其他同事溝通交流等方法緩解不良情緒。

　　截止目前，有很多抗疫一線的工作者已經(jīng)三四周時(shí)間連軸轉(zhuǎn)，有的工作環(huán)境還很艱苦。突如其來的疫情對(duì)人們生理和心理都是巨大挑戰(zhàn)，尤其在高強(qiáng)度、長時(shí)間工作壓力下。

　　“比如疫情工作人員一定要提前準(zhǔn)備，嚴(yán)格做好個(gè)人防護(hù)，做好預(yù)案，堅(jiān)決做到有備無患。利用一切能休息的機(jī)會(huì)抓緊休息，哪怕是工作間隙做做呼吸調(diào)整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營養(yǎng)的食物補(bǔ)充體力，要保持良好情緒狀態(tài)，以安慰、照顧、平和、溫和、正念的方式善待自己面對(duì)的事實(shí)，調(diào)整對(duì)事件的解釋。”

　　吳波說：她建議可以通過以下方式緩解不良情緒——

　　改變認(rèn)知。醫(yī)學(xué)不是萬能的，接受不完美和失敗是醫(yī)護(hù)人員應(yīng)該保持的客觀認(rèn)知。

　　安排合理輪換及休息。只有充分的休息和放松才可能高效投入對(duì)新冠肺炎病人的救治，才能避免過勞枯竭。

　　接納自己的恐懼、害怕的情緒。這是應(yīng)激狀況下許多人都會(huì)有的情緒，不要因此而自我貶低。

　　多與其他同事溝通交流，談出自己的感受，互相鼓勵(lì)，互相加油。

　　可以通過視頻或語音方式與家人朋友多溝通、多交流，相互了解情況，得到家人和朋友的心理支持。

　　學(xué)會(huì)一些放松技術(shù)，讓自己能夠放松，也可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式來放松心情，宣泄自己情緒。

　　加強(qiáng)社會(huì)支持。相關(guān)部門做好強(qiáng)有力的后勤保障，比如提供充足的防護(hù)措施，協(xié)助照顧好去醫(yī)護(hù)人員的家人等。如果使用以上方法未能有效應(yīng)對(duì)不良情緒，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

　　吳波呼吁，市民不要吝惜給服務(wù)于大家的那些人以掌聲和感謝，這對(duì)他們絕對(duì)是巨大的精神支持力量。（記者 彭冰 柳姍姍）