“各位，動起來啦！”劉畊宏一聲號令，女孩們立馬精神抖擻燃動起來。

　　5月5日，劉畊宏在社交媒體更新自己新創(chuàng)作的健身操——草原抖肩操，視頻上線，“劉畊宏女孩們”一擁而上。截至記者發(fā)稿，該視頻的觀看量已突破335萬，不少網(wǎng)友留言稱“感覺在跳蒙古舞”“代入感太強(qiáng)，已經(jīng)在草原上馳騁了”。也有網(wǎng)友表示，“謝謝劉畊宏老師能讓我學(xué)會這么多‘舞種’”……

　　以往大家大多在舞臺或者電視上看到蒙古舞，舞臺之外，以健身操的方式破圈受到大家關(guān)注，對蒙古舞來說為數(shù)不多。究竟蒙古舞是否適合走進(jìn)健身領(lǐng)域？它是否如劉畊宏所說是一種“全身燃脂”的訓(xùn)練？小白訓(xùn)練者跟學(xué)需要注意哪些事項？除了蒙古舞之外，還有沒有其他適合運(yùn)用到健身當(dāng)中的舞蹈呢？對此，北京青年報5月6日專訪了青年舞蹈家孫根，他從舞蹈專業(yè)的角度進(jìn)行了解讀。

　　訓(xùn)練

　　蒙古舞可以達(dá)到全身運(yùn)動的效果

　　“不僅能練到肩、手臂，甚至是核心力量，同時臀腿都能練得到。中間的跳躍也能夠?qū)⒛愕男穆世叻浅６啵@是一個全身燃脂、全身雕塑的訓(xùn)練。”視頻中，劉畊宏賣力地宣傳著“草原抖肩操”，“全身燃脂”四個字精準(zhǔn)戳中了網(wǎng)友們的痛點，跟隨者無數(shù)。

　　“蒙古舞體現(xiàn)了這種獨特的民族文化，呈現(xiàn)出矯健有力、豪邁粗獷的特點。” 孫根認(rèn)為，蒙古舞運(yùn)用到手腕、手臂、肩部，甚至是臀、腿部的力量。“從這個角度講，跳蒙古舞的確可以起到全身鍛煉的效果。”

　　蒙古舞有很多獨特的動作和技巧，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻騰等多種能力。而其中僅抖肩一項就包括聳肩、硬肩、碎抖肩、柔肩等很多形式。孫根介紹說，“對于專業(yè)舞者來說，要想跳好蒙古舞，首先要解決肩關(guān)節(jié)的靈活性，經(jīng)過日積月累形成肌肉記憶，才能逐漸掌握嫻熟的技藝。”

　　而孫根認(rèn)為，劉畊宏在“草原抖肩操”中只是將蒙古舞的元素，例如硬腕、揉臂、踏步等疊加運(yùn)用到健身中，跟專業(yè)的舞蹈演出還是有很大的區(qū)別，在動作方面相對簡單，對于小白來說是比較容易學(xué)會的，作為日常普及運(yùn)動很合適。

　　提醒

　　熱身很重要 要循序漸進(jìn)練習(xí)

　　即便相對容易學(xué)，但要想真正達(dá)到健康的健身效果，孫根認(rèn)為，仍有很多需要注意的地方。

　　跳蒙古舞的時候，身體不能僵硬，要保持松弛有度的狀態(tài)，“在跳的過程中，無論是身體還是呼吸都要保持放松，尤其注意自己的胸腔以上，包括肩關(guān)節(jié)的松弛。如果身體的各個關(guān)節(jié)都是卡死的狀態(tài)，那就失去了訓(xùn)練的意義。”同時，孫根認(rèn)為，在訓(xùn)練的過程中，要從慢到快逐步適應(yīng)，“不要一上來就節(jié)奏頻率特別快。”這和劉畊宏在視頻中建議大家“循序漸進(jìn)練起來”的理念不謀而合。此外，他還提醒大家熱身的重要性，“對任何一種形式的健身愛好者來說，一定要在運(yùn)動前進(jìn)行熱身。”

　　觀點

　　運(yùn)用高科技傳播方式推廣舞蹈

　　“草原抖肩操”中，劉畊宏挑選了一首節(jié)奏歡快的《上海產(chǎn)的半導(dǎo)體》作為配樂，練習(xí)的過程中讓人感覺仿佛奔馳在大草原上，畫面感十足。

　　作為中國東方演藝集團(tuán)優(yōu)秀青年演員，孫根曾出演大型音舞詩畫《國色》等演出，精通中國少數(shù)民族民間舞蹈和現(xiàn)代舞等不同國家的特色風(fēng)格舞蹈。他認(rèn)為，除了蒙古舞之外，傣族、朝鮮族、藏族、維吾爾族、苗族等民族民間舞給人的感覺也都是很歡快的，都是可以與健身融合的，甚至一些非常古典的、傳統(tǒng)的舞蹈，比如古典舞、敦煌舞、漢唐舞等也可以和運(yùn)動相結(jié)合。“其實舞蹈本身就是一種運(yùn)動，舞蹈也可以和其他的一些運(yùn)動方式，包括生活方式去進(jìn)行融合，滿足人們的需求。”

　　像劉畊宏這樣通過網(wǎng)絡(luò)健身視頻的方式讓大家更多地了解蒙古舞也給了業(yè)內(nèi)人士啟發(fā)。孫根認(rèn)為，高科技的傳播方式打破了地域的界限，讓更多人了解舞蹈，認(rèn)識到舞蹈的魅力，“我們應(yīng)該用符合這個時代的方式來推廣舞蹈，通過這樣的方式把舞蹈傳播給更多的觀眾，同時也要制作出更優(yōu)質(zhì)、更深層次的內(nèi)容，惠及更多觀眾。”田婉婷