新華社廣州5月24日電 題：離高考14天，這份指南送給考生

　　新華社記者鄭天虹

　　距離2022年高考還有14天。在這兩周時(shí)間里，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調整？最后的備考該注意什么？記者采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家，給考生梳理一份備考指南。

　　【做好14天監測】全國多地高考將于6月7日-8日舉行。根據教育部此前要求，考生應做好考前連續14天本地健康監測，減少不必要的聚集和跨區域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大場(chǎng)所、不前往中高風(fēng)險等級地區等。

　　“疫情下的高考備考，要按照指引，做足措施，科學(xué)防疫。備考期間，考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線(xiàn)的生活狀態(tài)，戴好口罩，保持社交距離，勤洗手；配合學(xué)校做好核酸檢測，及時(shí)申報14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡；與家人一起減少社交，管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時(shí)趕回高考報名所在地市。”華南師范大學(xué)附屬中學(xué)校長(cháng)姚訓琪說(shuō)。

　　【科學(xué)作息】除了注意個(gè)人防護之外，科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級級長(cháng)程炤亞建議，考生要保持充足的睡眠，不開(kāi)“夜車(chē)”。考生日常復習的內容安排，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致，盡量把最佳生物鐘調整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段。

　　【飲食均衡】飲食常態(tài)化，兼顧營(yíng)養，切忌大補。多位備考專(zhuān)家提示，考前的飲食不需要額外吃補品或保健品，保持日常的均衡營(yíng)養即可；可清淡飲食，盡量少吃一些含脂肪高的油炸類(lèi)食品或者是辛辣食品，以免上火或腹瀉；多喝水，少喝飲料，避免腸胃不適帶來(lái)身體負擔。

　　具體到一日三餐，考生早餐可選擇谷類(lèi)、面食、蛋奶、水果等，午晚餐的食物可以多樣化，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等，適當搭配蔬菜水果，夜晚可以少量加餐，切忌量太大增加腸胃負擔而影響睡眠。

　　【備考回歸基礎】到了最后的備考階段，考生該復習些什么呢？姚訓琪建議，題量要減下來(lái)，回歸基礎，回歸課本。

　　“最后兩周到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭，自主地有針對性進(jìn)行一個(gè)知識盲區的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿(mǎn)天飛。到這個(gè)階段一定要從基礎開(kāi)始，梳理核心知識體系，再回歸基礎。”程炤亞說(shuō)。

　　【平常心應考】最后兩周是學(xué)生容易出現心理波動(dòng)的時(shí)候，心理調整非常重要。要懷著(zhù)“平常心”去應對高考。要嘗試著(zhù)跳出高考來(lái)看高考，高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷，而不是終點(diǎn)，要有合理的期望值。

　　學(xué)習之余，可以適當通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )和閱讀來(lái)調節心情。廣東實(shí)驗中學(xué)越秀學(xué)校老師李明說(shuō)，運動(dòng)可以穩定心率，釋放壓力，更有助于睡眠，讓人頭腦更清醒，建議考生傍晚跑跑步出出汗即可，不要太過(guò)激烈；一首和你產(chǎn)生共鳴的輕音樂(lè )，能幫助你放松，幫助你更有信心；在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨游后，一本散文集或詩(shī)詞集會(huì )是你腦海中的世外桃源，會(huì )幫助改善你的大腦，也會(huì )提高寫(xiě)作的靈感。

　　當高考遇上生理期，有些家長(cháng)會(huì )讓孩子服用藥物來(lái)人為避免。相關(guān)專(zhuān)家表示，一個(gè)身體的狀態(tài)波動(dòng)并不足以影響考場(chǎng)上的能力發(fā)揮，因為考生的應考水平、能力經(jīng)過(guò)長(cháng)年累月大量的訓練和知識的儲備，已經(jīng)具備了非常穩定的輸出。相反，心理的調整超越生理的應對。如果額外用藥物等強行干預，反而會(huì )適得其反，甚至會(huì )增大考生的心理壓力。

　　“高考的價(jià)值在于我們用青春真正投入的過(guò)程，重在過(guò)程，不是結果。全力以赴，問(wèn)心無(wú)愧，把努力留給自己，用努力求得最好的結果。”程炤亞說(shuō)。

　　【應對極端天氣】氣象部門(mén)預測，高考時(shí)間，北方高溫、南方降雨的可能性較大。考生要注意防暑降溫，對極端天氣做好充足準備，選擇適當的出行路線(xiàn)和交通工具，帶齊雨具，預留足夠的路上時(shí)間，出現任何問(wèn)題，及時(shí)向有關(guān)部門(mén)求助。