北京市氣象臺14日19時(shí)發(fā)布今年首個(gè)高溫藍色預警信號：預計，15日至16日北京市平原大部分地區日最高氣溫將達35℃。北京市疾控中心提醒市民做好健康防護。

　　戶(hù)外活動(dòng)避開(kāi)最高溫時(shí)段

　　根據高溫天氣調整作息時(shí)間，避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。外出時(shí)采取必要的防曬措施，盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿著(zhù)透氣、散熱的棉、麻等面料衣服。

　　充足睡眠

　　充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松，注意不要躺在空調的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調病和熱傷風(fēng)。

　　但需注意，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　多喝水，適當補充淡鹽（糖）水

　　多喝水，但口渴后不宜狂飲，應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后體內鹽分丟失過(guò)多,不及時(shí)補充鹽分易使體內電解質(zhì)比例失調,導致代謝紊亂。可適當補充一些溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。

　　飲食清淡

　　少食高油脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會(huì )給身體帶來(lái)額外的負擔。但要注意，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量，應保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。此外，可多吃水果蔬菜。不宜過(guò)度吃冷飲。

　　忌受熱后“快速冷卻”

　　有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開(kāi)足空調、電扇或立即去洗冷水澡，但這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足。特別需要注意的是，室內外溫差不宜太大。使用空調時(shí)，建議室內外溫差不超過(guò)5℃為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24℃以下。

　　高溫天氣中暑如何處置

　　一旦周?chē)腥酥惺睿瑧斄⒓磳⒉∪艘频疥帥鎏帲⒈３滞L(fēng)；摘下口罩，解開(kāi)衣扣，用多種方法幫助身體散熱；適當服用藿香正氣等解暑藥物，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復意識，如果癥狀沒(méi)有減輕，應立即撥打救助電話(huà)。