下周將迎來(lái)立冬節氣。可以想見(jiàn)，冷空氣也將頻繁“發(fā)貨”，未來(lái)甚至會(huì )出現“一鍵入冬”的情況。靈魂拷問(wèn)來(lái)了——你的秋褲穿了沒(méi)有？北京協(xié)和醫院中醫科副主任醫師宣磊提醒，把秋衣秋褲穿上，是對降溫起碼的尊重。此外，防燥防悲也很關(guān)鍵。

　　最低5℃以下 該穿厚秋褲

　　如今已是深秋，抵抗力較弱的老人和孩子，不宜秋凍，應穿保暖衣襪；年輕女性避免再穿船型襪和薄絲襪，以防發(fā)生足跟痛或膝關(guān)節冷痛。氣血遇寒則凝，經(jīng)絡(luò )不通則痛，睡前熱水洗腳或泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，祛除風(fēng)寒，緩解一天疲勞。

　　最低溫度在10℃以下，特殊人群如痛經(jīng)、風(fēng)濕痹痛及陽(yáng)虛體質(zhì)人群可提前穿秋褲；南方寒濕環(huán)境中，體弱者和老年人在室內感覺(jué)下肢怕冷時(shí)，也需增穿秋褲。普通成人在最低氣溫5℃以下時(shí)建議穿厚秋褲、厚襪，避免下肢受涼影響血液回流，不利機體維護基礎生理狀態(tài)。

　　人體口鼻感受風(fēng)寒易致感冒，除了口罩、圍巾?yè)躏L(fēng)以外，可通過(guò)按壓合谷穴(在手部1-2掌骨間，第二掌骨橈側緣的中點(diǎn))、風(fēng)池穴(位于耳后發(fā)際凹陷位置)等，每次每穴按壓20-30次，每日2-3組，有疏風(fēng)解表、疏經(jīng)通絡(luò )作用，幫助減輕感冒鼻塞、頭痛等癥狀。

　　養形神解“悲秋” 試試這個(gè)動(dòng)作

　　秋起葉落，晝短夜長(cháng)，難免引發(fā)憂(yōu)傷凄涼感受。此時(shí)節，需關(guān)注日常精神調養，適當宣泄積郁情緒，緩解“悲秋”，保持樂(lè )觀(guān)舒暢的心境，是養生保健的重要環(huán)節。

　　中醫養生重視形神共養。推薦一個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作——“托掌觀(guān)天”，能激發(fā)經(jīng)絡(luò )陽(yáng)氣， 調節和振奮情緒，同時(shí)協(xié)助緩解項背僵硬、脊柱痛、痔瘡等病癥。

　　我們可以試著(zhù)站立或端坐，兩臂伸直上舉并仰頭，兩手掌水平上托，指尖朝外猶如在頭頂托舉一個(gè)大盤(pán)；吸氣時(shí)注視一側手掌做向上托舉動(dòng)作，帶動(dòng)同側身體向上拉伸，呼氣時(shí)放松，左右各練習15次。

　　此外，平日多欣賞秋日自然美景，戶(hù)外漫步或健走，也是修身養性的好途徑。人們步行運動(dòng)后，可坐位將雙下肢平行抬起2至3次，兩腳抬高于心臟，加快下肢血液回流至心肺，幫助恢復頭部供血供氧，能令人神清氣爽，緩解緊張壓力。

　　藥食潤秋燥 總有一款適合你

　　秋之時(shí)，燥氣當令，人體從內到外均可出現干燥不適。皮膚毛發(fā)干燥、便秘者，可用黑芝麻10g 炒熟后，直接嚼食；或配合蜂蜜、香蕉、柿子等柔潤食物以養陰防燥、潤肺通便。對于暴飲暴食出現消化不良者，建議多吃白蘿卜消食順氣，緩解腹脹、便秘并預防感冒，陽(yáng)虛者還可搭配生姜；伴咳嗽、痰多、苔厚者，以白蘿卜配荸薺或白梨佐餐食用。

　　此外，推薦幾款應季藥膳：沙參粥/湯，以沙參10-15g煮汁去渣，再加入大米煮粥溫食，也可搭配蓮藕共同食用，均可潤肺養胃，適用于干咳、口渴咽干、舌紅少苔人群；或選母雞配合生地黃30-50g、桂圓肉20-30g、棗蔥姜等入膳，藥食并用能益氣養血、強壯體力，適合腰背疼痛、下肢乏力、體弱盜汗者。茼蒿胖頭魚(yú)湯能調和脾胃、消解痰飲，可改善食欲不振、頭暈失眠等。

　　文/宣磊(北京協(xié)和醫院)

　　北京青年報