跑步是一項大眾運動(dòng)，但也有人擔心，經(jīng)常跑步會(huì )造成膝關(guān)節磨損等，對膝蓋不好。經(jīng)常跑步會(huì )得“跑步膝”嗎？在運動(dòng)和日常生活中，我們應該如何保護膝關(guān)節？

　　北京大學(xué)第三醫院運動(dòng)醫學(xué)科主任醫師楊渝平介紹，其實(shí)臨床上沒(méi)有“跑步膝”這一概念，如果感覺(jué)到膝關(guān)節不適，一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等，此時(shí)應注意休息，暫時(shí)不要運動(dòng)，直到疼痛減弱或者消失為止。其實(shí)，只要運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動(dòng)都要適度，量力而行非常重要。

　　膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。專(zhuān)家提醒，無(wú)論是跑步還是其他運動(dòng)，要盡量選擇專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)裝備，盡量按照標準、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓練，運動(dòng)前做一些熱身運動(dòng)、運動(dòng)后做一些拉伸和放松，從而減少運動(dòng)傷害和受傷幾率。若膝關(guān)節發(fā)生扭傷，有條件的應進(jìn)行冰敷，并及時(shí)到醫院進(jìn)行檢查治療，以免耽誤病情。

　　日常生活中如何保護膝關(guān)節、預防膝關(guān)節損傷？楊渝平表示，膝關(guān)節并非靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時(shí)應多訓練肌肉力量，以及反應性、靈敏性等等。靜蹲是一種非常適合普通人群，尤其是老年人的鍛煉方法，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。具體方法為背靠墻，雙足分開(kāi)、與肩同寬，身體呈現下蹲姿勢，使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，一般每次蹲到無(wú)法堅持為結束，休息1—2分鐘，然后重復進(jìn)行，每天重復3—6次為最好。

　　本報記者 楊彥帆