戴上酷炫的雪鏡，穿著(zhù)亮麗的滑雪服，腳踩滑雪板，在雪面上凌空飛躍、閃轉騰挪……在剛結束不久的北京冬奧會(huì )上，來(lái)自全世界的頂尖滑雪運動(dòng)員向人們奉獻出一場(chǎng)場(chǎng)視覺(jué)盛宴。

　　看到選手們在賽場(chǎng)上英姿颯爽的樣子，您是不是也摩拳擦掌、躍躍欲試了？

　　且慢！任何運動(dòng)都有風(fēng)險，滑雪運動(dòng)也不例外。北京冬奧會(huì )國家高山滑雪中心場(chǎng)館副醫療官、北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師袁強提醒各位滑雪運動(dòng)愛(ài)好者，進(jìn)行滑雪運動(dòng)時(shí)，安全是第一位，做好保護工作，才能盡享冰雪樂(lè )趣。不然，可能就會(huì )變成像網(wǎng)友戲言的那樣——雪道盡頭是骨科。

　　上雪道前識風(fēng)險

　　練好技術(shù)守底線(xiàn)

　　有人說(shuō)，一旦接觸滑雪運動(dòng)，只有兩種結局，要么完全不感興趣，回歸絕緣體；要么徹底“入坑”，迅速升級成“發(fā)燒友”。

　　“當你學(xué)會(huì )滑行，才會(huì )真正感覺(jué)到滑雪的魅力。”袁強說(shuō)，滑雪非常消耗體能，如果沒(méi)有掌握正確的滑行方法，人很快就會(huì )感到疲憊，難以體會(huì )到滑雪的樂(lè )趣；而掌握正確的滑行方法后，那種在雪面上風(fēng)馳電掣、飛奔而下的快感會(huì )讓人情不自禁地愛(ài)上這項運動(dòng)。

　　“在空氣清新的戶(hù)外進(jìn)行冰雪運動(dòng)，零距離接觸大自然，不僅讓人心情舒暢、忘卻煩惱，體驗到別樣的快樂(lè )，還會(huì )給身體帶來(lái)很多好處。”袁強說(shuō)，冰雪運動(dòng)是全身性運動(dòng)，能鍛煉人的心肺功能和肌肉力量，增強人的平衡能力，鍛煉協(xié)調能力，增強身體的柔韌性，改善呼吸功能，還能磨煉意志，培養耐心和恒心，緩解壓力。

　　“當然，這一切的前提是要保證安全。”袁強說(shuō)，在雪面上滑行時(shí)移動(dòng)速度很快，對平衡能力要求高，一旦重心控制不好，很容易摔倒或發(fā)生碰撞，受傷風(fēng)險比較高。

　　近日，網(wǎng)上流傳著(zhù)一張“雪季干瞪眼養傷群”的群聊截圖。每位成員的名字背后，都標注著(zhù)一個(gè)或多個(gè)因滑雪導致的受傷部位。

　　“大多數普通冰雪愛(ài)好者對于這項運動(dòng)的危險性缺乏充分認識，對于潛在的風(fēng)險沒(méi)有做好心理準備。”袁強介紹，初級滑雪者受傷往往源于沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)就上場(chǎng)，或是選擇了超過(guò)自己能力的雪道；對于技術(shù)、體能都沒(méi)有問(wèn)題的滑雪高手而言，受傷可能是因為挑戰高難度雪道或動(dòng)作，也可能是因為雪場(chǎng)“菜鳥(niǎo)”的沖撞。

　　在滑雪界，那些還不能控制速度和方向、不會(huì )剎車(chē)卻敢在中高級坡道上肆意往下沖的初學(xué)者被稱(chēng)為“魚(yú)雷”。

　　“‘魚(yú)雷’在滑雪場(chǎng)上的殺傷力非常大，不僅自己容易摔倒，還可能會(huì )撞到躲閃不及的他人。”袁強說(shuō)，國內很多普通滑雪運動(dòng)愛(ài)好者是初學(xué)者，沒(méi)有接受過(guò)正規教練的專(zhuān)業(yè)指導。對于初學(xué)者而言，有教練帶著(zhù)非常重要，只有嚴格遵循安全滑雪的原則，盡最大可能避免受傷，才能滑得更快樂(lè )、更長(cháng)久。

　　準備工作不可少

　　專(zhuān)業(yè)指導是上策

　　如何才能降低滑雪風(fēng)險？

　　袁強說(shuō)，進(jìn)行滑雪尤其是高山滑雪前，準備工作一定要做好做足——不僅要配備適合自己的滑行裝備、防護裝備，還要正確評估身體狀況。

　　據袁強介紹，基本滑行裝備包括滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學(xué)者的雪板不能太短，也不要長(cháng)過(guò)身高。打算長(cháng)期滑雪的愛(ài)好者，最好專(zhuān)門(mén)配置適合自己的全套滑行裝備。

　　滑雪裝備的護具從頭到腳，有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔除了保護頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風(fēng)、護眼的作用；手套可以保暖，同時(shí)在持雪板或摔倒時(shí)可以減少手部受傷的可能。

　　“身體不適時(shí)、吃太飽或喝酒后，切忌滑雪。”袁強指出，滑雪是低溫環(huán)境下的劇烈運動(dòng)，吃太飽容易引起腸胃不適；喝酒后身體平衡能力下降，同時(shí)酒精會(huì )使體表血管擴張，容易導致身體失溫。

　　“在寒冷的戶(hù)外，受低溫影響，人體的肌肉伸縮功能、心肺適應狀態(tài)、血液循環(huán)和關(guān)節的靈活性等，都發(fā)生了很大變化。”袁強指出，如果突然進(jìn)行劇烈運動(dòng)，很容易發(fā)生損傷，因此開(kāi)展冰雪運動(dòng)前要充分熱身，做適當的拉伸，同時(shí)注意激活核心肌群，使人體更快、更平穩地進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，減少運動(dòng)損傷事故的發(fā)生。

　　“對于滑雪者尤其是初學(xué)者而言，還要認真學(xué)習和遵守國際滑雪聯(lián)合會(huì )制定的十大安全準則，能在很大程度上減少滑雪損傷和滑雪事故發(fā)生的概率。”袁強說(shuō)，不正確的滑行技術(shù)或滑行姿態(tài)可能會(huì )造成骨骼韌帶的損傷，因此滑雪需要有正規滑雪教練的指導，“如果實(shí)在找不到教練，也要由經(jīng)驗豐富的朋友帶著(zhù)，循序漸進(jìn)地滑。”

　　盲目自信不應該

　　量力而行是關(guān)鍵

　　經(jīng)歷了3年多的艱苦訓練，中國第一批高山滑雪醫生不僅練就了高超的滑雪技能，其中還有不少人考取了國際認證的二級滑雪教練員資格證書(shū)，袁強就是其中之一。

　　袁強介紹，對于零基礎的滑雪初學(xué)者而言，要先在距離短、坡度小的平坦場(chǎng)地上練習，先學(xué)會(huì )“走”，再學(xué)滑。“走”的基本功包括：穿著(zhù)雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走等。學(xué)會(huì )“走”后，再學(xué)習平地滑行，滑行時(shí)注意適當降低重心。

　　“在上初級雪道前，要學(xué)會(huì )怎么剎車(chē)、怎么轉換重心、怎么轉彎，比如犁式制動(dòng)是滑雪入門(mén)的必備減速技巧，要把平行的雙板板尾向外推開(kāi)，形成‘楔形’，同時(shí)保持基礎站姿，重心居中，兩個(gè)膝蓋打開(kāi)，不能形成夾膝。”袁強說(shuō)，學(xué)會(huì )這些基礎動(dòng)作后，再循序漸進(jìn)地上雪道就不太容易摔跤。

　　“大家在參與冰雪運動(dòng)時(shí)，一定要對自己的運動(dòng)能力有清醒認識，要根據自己的運動(dòng)能力，選擇適合的項目和難度。”袁強說(shuō)，一些人有了幾年冰雪運動(dòng)經(jīng)驗，就容易盲目自信，結果一不小心就會(huì )受傷。此外，隨著(zhù)滑雪技術(shù)的提升，人們往往想挑戰自己的能力極限，也容易出現意外受傷。因此，無(wú)論何時(shí)，“安全”這根弦都要繃著(zhù)。

　　袁強介紹，滑雪運動(dòng)中最常見(jiàn)的急性損傷是膝關(guān)節損傷，其次是踝關(guān)節損傷和肩關(guān)節損傷。滑雪時(shí)翻滾和突然仰天摔倒的姿勢，可能導致頭頸部、腰椎和骶尾椎受傷。骨折也是比較常見(jiàn)的運動(dòng)損傷，最容易發(fā)生的部位是手腕、足踝、膝關(guān)節、腰椎、頸椎等。

　　“滑雪是一項相對高速的運動(dòng)，練習過(guò)程中難免出現摔倒，因此學(xué)會(huì )在摔倒時(shí)自我保護也是滑雪者的必修課。”袁強指出，當發(fā)生摔倒，人應該盡可能使臀部一側著(zhù)地，這樣對身體造成重傷的機會(huì )比較小。向前方倒地，上肢容易下意識地向前撐地，易造成骨折或韌帶損傷；向后方倒地，容易出現傷及腰背部及頭部的情況，相對更為危險。當不得已向后摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時(shí)低頭團身，避免頭部向后仰磕地。一旦發(fā)生損傷，一定要等待專(zhuān)業(yè)救援，因為救援不恰當造成的二次損傷可能比原始損傷更加嚴重。

　　鏈接

　　滑雪十大安全準則

　　對于滑雪者而言，國際滑雪聯(lián)合會(huì )制定的十大安全準則可以在很大程度上減少滑雪損傷或滑雪事故發(fā)生的概率，初入滑雪圈的朋友尤其要認真學(xué)習和遵守。

　　尊重原則

　　無(wú)論雙板還是單板滑雪者，都應該遵循以下行為準則：絕不做出損傷或致使他人受傷的行為。

　　速度自控原則

　　無(wú)論雙板還是單板滑雪者，都應當讓自己的滑行處于可控范圍之內。滑行速度和方式應當和其個(gè)人滑雪水平相符，并且應根據地勢、雪質(zhì)、天氣和雪場(chǎng)人口密度來(lái)選擇以何種方式滑行。

　　選擇安全線(xiàn)路原則

　　后方滑雪者務(wù)必要選擇不危及前方滑雪者的線(xiàn)路滑行，前方滑雪者有雪道使用的優(yōu)先權。

　　超越原則

　　從后方或側方超越其他滑雪者時(shí)，請保持足夠距離。

　　進(jìn)入雪道、啟動(dòng)、爬坡原則

　　當滑雪中途稍作休息重新開(kāi)始，或者向坡上攀爬時(shí)，務(wù)必保證不危及自己和他人的安全。

　　停留地點(diǎn)原則

　　除非必須，滑雪者應避免停留在賽道、狹窄的雪道、視線(xiàn)易受阻的地方，若經(jīng)過(guò)上述地點(diǎn)，請盡快通過(guò)。

　　兩側行走原則

　　如需在雪道上行走時(shí)，請務(wù)必選擇在雪道兩側。

　　注意警示標識原則

　　請滑雪者務(wù)必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。

　　互相協(xié)助原則

　　一旦遇見(jiàn)事故，每個(gè)滑雪者都有義務(wù)去幫助受傷的人。

　　事故確定身份原則

　　事故發(fā)生后的滑雪者或者目擊者，無(wú)論是否有相關(guān)責任，都應彼此留下聯(lián)系方式。（記者 王美華）