近期，由于新冠肺炎疫情在全國多地散發(fā)，許多家庭的孩子需要經(jīng)常居家上網(wǎng)課、家長(cháng)居家辦公，孩子的學(xué)習習慣、娛樂(lè )生活、同學(xué)關(guān)系也因此受到影響。有的孩子因為擔心自己和家人被感染，變得緊張、焦慮，甚至影響飲食和睡眠；有的孩子因為課外活動(dòng)減少或取消，外出游玩受到限制，或者不能去學(xué)校而情緒低落，心態(tài)消極。

　　北京大學(xué)第六醫院副主任醫師李雪提醒，當日常生活節奏被打亂，孩子很可能因為心理調適不佳而出現身體和情緒問(wèn)題，家長(cháng)需要格外注意。那么，在疫情防控常態(tài)化的形勢下，家長(cháng)應該怎么做才能保護孩子的心理健康呢？

　　李雪建議，首先，家長(cháng)要給孩子建立安全感。家長(cháng)要讓孩子知道現有的防控措施是安全的，并幫助孩子掌握科學(xué)的個(gè)人防護知識，以打消孩子對疫情的恐懼。當原有的生活節奏被防疫措施打亂時(shí)，家長(cháng)要跟孩子進(jìn)行充分解釋和溝通，讓孩子了解防控措施的意義，并且讓孩子知道后續的安排。“很多擔心是由于‘不確定’而產(chǎn)生的，對兒童和成人而言都是如此。”李雪說(shuō)，“比如家長(cháng)可以告訴孩子，雖然有些事情現在不能做了，有些活動(dòng)推遲或取消了，但是疫情好轉后就會(huì )恢復。跟孩子充分溝通，就是要讓孩子感受到更多的確定性，讓孩子有更多的安全感。”

　　其次，當孩子的室外活動(dòng)減少或被取消時(shí)，家長(cháng)可以為孩子安排內容豐富的室內活動(dòng)，幫助孩子調整生活節奏。李雪說(shuō)，居家隔離積極的一面是，家長(cháng)有了更多與孩子親密接觸的機會(huì )。家長(cháng)可以趁這個(gè)時(shí)候多安排一些親子活動(dòng)，例如跟孩子聊聊天、下下棋、陪孩子一起讀一本書(shū)等。這些親子活動(dòng)不僅可以幫助孩子穩定情緒，也可以讓家長(cháng)與孩子進(jìn)行深度溝通，從而更加了解孩子。

　　當孩子出現情緒問(wèn)題時(shí)，家長(cháng)應該如何處理呢？李雪說(shuō)，孩子的情緒需要被及時(shí)發(fā)現和接納。因此，家長(cháng)首先要善于觀(guān)察孩子，及早識別和發(fā)現孩子情緒的異常，“比如孩子說(shuō)話(huà)是不是比平時(shí)更多或更少，是不是不太開(kāi)心，是不是容易著(zhù)急，愛(ài)發(fā)脾氣等。從情緒調控的角度上說(shuō)，孩子的情緒被家長(cháng)及時(shí)發(fā)現時(shí)，其實(shí)就得到了第一步的處理。”李雪說(shuō)。

　　情緒被發(fā)現后，還需要被接納。在發(fā)現孩子出現情緒問(wèn)題后，家長(cháng)要及時(shí)安撫孩子，不能因為自己的焦慮而去責備孩子，更不能讓自己的情緒問(wèn)題影響孩子。李雪介紹，安撫孩子情緒有一些簡(jiǎn)單的技巧，“家長(cháng)可以引導孩子用語(yǔ)言表達出自己的內心狀態(tài)，比如是不是擔心會(huì )被感染，是不是因為某個(gè)活動(dòng)被取消而不開(kāi)心等。”李雪說(shuō)，“當孩子沒(méi)有學(xué)會(huì )自我覺(jué)察和主動(dòng)表達的時(shí)候，家長(cháng)要引導孩子，把情緒表達出來(lái)，這樣情緒也就得到了疏導。”對于年齡小一點(diǎn)的孩子而言，用語(yǔ)言表達內心的想法可能比較吃力，這時(shí)家長(cháng)可以引導孩子用畫(huà)畫(huà)的方式來(lái)表達自己的情緒。

　　家長(cháng)還可以通過(guò)游戲的方式幫助孩子把不好的情緒“處理掉”，比如準備一個(gè)垃圾桶，跟孩子一起把不開(kāi)心的事情寫(xiě)或畫(huà)在小紙條上，然后把代表“不開(kāi)心”的小紙條扔進(jìn)垃圾桶，這樣壞情緒就被“處理”掉了。“這種小游戲不僅可以安撫孩子的情緒，對于加深親子關(guān)系也很有幫助。”李雪說(shuō)，

　　有的孩子可能還會(huì )擔心學(xué)業(yè)受到疫情影響，不去學(xué)校成績(jì)會(huì )下滑。這時(shí)家長(cháng)要幫助孩子找到替代去學(xué)校學(xué)習的方法，為孩子創(chuàng )造好的居家學(xué)習條件，讓孩子可以安心學(xué)習。

　　人際關(guān)系也是學(xué)齡期兒童比較在意的問(wèn)題。很多孩子會(huì )擔心，居家隔離見(jiàn)不到朋友，人際關(guān)系會(huì )受影響，所以會(huì )花很多時(shí)間通過(guò)微信等社交軟件和朋友們在線(xiàn)上交流。然而，很多家長(cháng)會(huì )因為擔心孩子玩手機耽誤學(xué)習而限制孩子看手機的時(shí)長(cháng)。在李雪看來(lái)，與同齡人溝通和交流，可以很好地幫助孩子緩解緊張和焦慮的情緒。她建議家長(cháng)，要給孩子留出適度的時(shí)間，讓孩子在可控的范圍內，“與小伙伴在線(xiàn)上聊天，吐槽，這些都是很好的疏導情緒的方法。”李雪說(shuō)。

　　李雪告訴中青報·中青網(wǎng)記者，疫情期間，部分孩子可能由于學(xué)校有同學(xué)核酸檢測陽(yáng)性或是密接者，擔心自己和家人被感染，出現應激反應。應激反應可能會(huì )表現為害怕、恐慌、擔心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣，有些孩子可能會(huì )花大量時(shí)間看疫情的相關(guān)新聞，反復跟家人討論，有的孩子可能表現為話(huà)少、笑容少、食欲差、睡眠差等。李雪說(shuō)，應激反應源于人體的自我保護機制，輕到中度的應激反應是正常現象，不會(huì )影響個(gè)人的學(xué)習和生活，隨著(zhù)應激事件消失會(huì )逐漸消失。當孩子出現輕度應激反應時(shí)，家長(cháng)可以帶領(lǐng)孩子一起進(jìn)行放松訓練，例如可以在網(wǎng)上搜索正念冥想的視頻進(jìn)行練習，這樣不僅能夠安撫孩子的情緒，家長(cháng)自己也可以得到放松。若應激反應明顯影響到孩子的生活，則需通過(guò)正規途徑尋求專(zhuān)業(yè)干預。

　　李雪同時(shí)提醒，疫情期間，家長(cháng)更要照顧好自己。居家期間，家長(cháng)既要忙工作又要照顧孩子，十分不易，很容易出現情緒問(wèn)題，因此家長(cháng)首先要學(xué)會(huì )自我調適。“只有把自己照顧好，才有能力幫助孩子。要先變成一個(gè)情緒平和的家長(cháng)，才能幫助孩子擁有穩定的情緒。”李雪說(shuō)。(記者 夏瑾)