經(jīng)歷一個(gè)寒假后，生命力旺盛的“神獸歸籠”，孩子們回到校園難免活力四射。廣州市紅十字會(huì)醫(yī)療救援服務(wù)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、醫(yī)師跑者王敏提醒，學(xué)生開學(xué)后，進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，“不可不動(dòng)，也不可亂動(dòng)。”可從有氧運(yùn)動(dòng)開始，暫不建議進(jìn)行對(duì)抗性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　兩個(gè)極端皆不可取

　　“我們發(fā)現(xiàn)，家長(zhǎng)往往有兩個(gè)極端。要么過(guò)于小心翼翼，擔(dān)心孩子還沒完全恢復(fù)，不允許孩子進(jìn)行體育鍛煉；要么有些急于求成，有種‘趕緊把之前落下的運(yùn)動(dòng)課程都補(bǔ)回來(lái)’的想法。”王敏認(rèn)為，這兩者做法皆不可取。

　　運(yùn)動(dòng)是良方，也是提高免疫力的方法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)“陽(yáng)康者”的機(jī)體恢復(fù)，也能為“未陽(yáng)者”提高免疫力，但前提是要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。感染后過(guò)早或過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易加重身體負(fù)擔(dān)，太晚也會(huì)延緩身體功能的恢復(fù)。因此，掌握時(shí)機(jī)和度就很重要。

　　根據(jù)廣東省體育局近日編發(fā)的《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后（陽(yáng)康人員）重返運(yùn)動(dòng)指南》，一般來(lái)說(shuō)，新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)才能恢復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。也就是說(shuō)，例如在感染新冠10天后轉(zhuǎn)陰，那么一般需要30天才能恢復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　“盡管很多小朋友在退燒、轉(zhuǎn)陰時(shí)表現(xiàn)出恢復(fù)較快的特點(diǎn)，但也有不少家長(zhǎng)反饋，‘陽(yáng)康’后的小朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)容易感到疲憊、乏力。”王敏提醒，一旦累了就趕緊休息，不要急于求成。如果出現(xiàn)了心悸、胸痛、頭痛等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

　　從有氧運(yùn)動(dòng)開始

　　具體可從什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)？王敏建議，“陽(yáng)康”后一周，可先進(jìn)行一周左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括散步、拉伸運(yùn)動(dòng)、騎自行車等，以不引起身體不適為準(zhǔn)。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后再進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。

　　有氧慢跑是不錯(cuò)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但建議運(yùn)動(dòng)時(shí)與同學(xué)結(jié)伴，互相提醒而非互相賽跑，以能邊跑邊說(shuō)話的強(qiáng)度進(jìn)行有氧慢跑，一旦說(shuō)話喘氣就放慢速度，以免心率過(guò)高，要先慢慢鍛煉心肺功能，恢復(fù)有氧能力，再逐漸加大強(qiáng)度，進(jìn)行混氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　“尤其要注意的是，小朋友在長(zhǎng)假后回到校園見到同學(xué)，往往容易不受控制地運(yùn)動(dòng)過(guò)量。”王敏特別提醒家長(zhǎng)，開學(xué)前要提前提醒小朋友，避免在校園里過(guò)于興奮而超量運(yùn)動(dòng)。剛開學(xué)時(shí)也暫不建議貿(mào)然進(jìn)行足球、籃球等對(duì)抗性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免心肌損傷和意外風(fēng)險(xiǎn)。

　　兩個(gè)“超量”補(bǔ)充

　　王敏提醒，無(wú)論是新冠感染恢復(fù)，還是運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體恢復(fù)，都需要“超量”補(bǔ)充兩種重要“補(bǔ)品”——睡眠和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后要保證比平時(shí)更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，超量睡眠能促進(jìn)組織器官以及骨骼肌肉的修復(fù)；而運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充牛奶、雞蛋等高蛋白食物，也能促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)，進(jìn)而保護(hù)關(guān)節(jié)骨骼。

　　此外，謹(jǐn)記不要戴口罩進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致機(jī)體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致缺氧。（記者 林清清 通訊員 孫冰倩）