緊張的中考、高考都已經(jīng)落下了帷幕，考試壓力過(guò)大或者考后過(guò)于放松，會(huì )使得考生出現心理上的不適應。同時(shí)，等待考試成績(jì)、報考學(xué)校、等待錄取結果這一系列事件對考生來(lái)講都是應激事件，可能導致考生出現情緒波動(dòng)。在這一階段如果沒(méi)有進(jìn)行很好的心理調試，考生會(huì )出現抑郁、焦慮、腸胃不適等癥狀，這被稱(chēng)為“考后綜合征”。

　　出現四種心理狀態(tài)，要警惕“考后綜合征”

　　狀態(tài)一：看視頻、打游戲……一玩就是一通宵。這種類(lèi)型考生的特點(diǎn)為毫無(wú)節制地玩，甚至顛倒了生物鐘，白天睡覺(jué)、晚上玩樂(lè )。他們認為高考結束得好好犒勞一下自己，彌補一下自己這么多年來(lái)的辛苦付出。一些家長(cháng)也有彌補心態(tài)，疏于對孩子的管教。考生若放縱玩樂(lè )、不講節制，會(huì )造成身心疲勞、影響健康。

　　狀態(tài)二：感覺(jué)自己發(fā)揮得不是很理想，吃不好、睡不好。這類(lèi)型考生的特點(diǎn)是情緒低落，自怨自責，有些性格變得暴躁，易與家人發(fā)生爭執。他們因在考試中發(fā)揮得不好，成績(jì)不理想而出現抑郁狀態(tài)。嚴重者會(huì )出現輕生念頭，甚至采取輕生行為。

　　狀態(tài)三：反復估算自己的分數，反復查詢(xún)既往錄取分數線(xiàn)判斷自己能否被錄取。焦慮是考生最容易出現的情緒。這種情緒在既往考試容易緊張焦慮的考生身上可能會(huì )加重，越擔心想得越多，想得越多更擔心，進(jìn)一步出現失眠、心悸等軀體癥狀。

　　狀態(tài)四：仿佛失去了目標，無(wú)所事事，心里空落落的。緊張的學(xué)習生活隨著(zhù)高考的結束戛然而止，考生一下子放松下來(lái)，出現一種茫然的心理狀態(tài)，找不到自己的方向。這種心態(tài)如調適不當會(huì )持續至大學(xué)甚至更遠，進(jìn)而導致更嚴重的心理問(wèn)題。

　　運用四種方法調適不良心理狀態(tài)

　　當考生出現了考試綜合征時(shí)，考生和家長(cháng)要及時(shí)通過(guò)以下方法進(jìn)行心理調試。

　　保證規律作息。考后的適當放松是必需的也是必要的。家長(cháng)首先要理解孩子需要放松，允許孩子們去玩。但放松不等于放縱，作息時(shí)間是一定要保證的。合理的睡眠時(shí)間和規律的飲食，對于身體健康是必不可少的。

　　積極溝通，主動(dòng)表達。經(jīng)歷了緊張的大考，大家的心情可能或多或少會(huì )出現問(wèn)題，那么應該做的就是積極解決。考生們可以主動(dòng)地和信任的人溝通，主動(dòng)地把自己的不好的情緒表達出來(lái)，尋求幫助。請不要過(guò)度在意別人的看法，適度的自我內心暴露是宣泄負面情緒的好方法。也希望家長(cháng)可以在理解的基礎上耐心地傾聽(tīng)，接納孩子的情緒，適時(shí)給予支持。

　　理性面對，制定計劃。高考已經(jīng)結束，不管考得好與壞，家長(cháng)和考生都要理性面對現實(shí)，及早制定下一步的計劃。如成績(jì)理想，可順利進(jìn)入理想大學(xué)，也要盡快做好大學(xué)的相關(guān)準備，可幫助孩子更好地適應大學(xué)生活。如成績(jì)不理想，無(wú)法升入理想的大學(xué)，則要盡早決定是選擇復讀或調整大學(xué)的選擇。一次失利并不能代表全部，請不要沮喪，繼續完善自己，在人生的下一次機會(huì )中爭取實(shí)現自己的理想。

　　充實(shí)自己，轉移注意力。在適度放松后或者感到焦慮時(shí)，可以適當做一些自己感興趣的事情轉移注意力。可以好好利用這段時(shí)間學(xué)習一些將來(lái)必備的技能，如游泳、駕駛等。可以嘗試自己計劃一次出游，在旅行中放松身心，獨立打理生活。家長(cháng)也可以找個(gè)機會(huì )和孩子平等地進(jìn)行一次談話(huà)，了解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。（北京兒童醫院精神科心理治療師徐暢）