人上了年紀，總感覺(jué)“腦子不好使了”，記憶力不好，說(shuō)過(guò)的話(huà)過(guò)一會(huì )兒就忘，注意力也很難集中。

　　這些都跟大腦的衰老息息相關(guān)，大腦的衰老不像臉上的皺紋，能夠被我們肉眼發(fā)現，許多加速大腦衰老的壞習慣，可能就悄悄潛伏在我們的日常生活中。

　　傷害大腦的壞習慣 你中了幾個(gè)？

　　1.熬夜晚睡

　　我們身體的內臟器官，在熟睡的過(guò)程中排毒和代謝最活躍。關(guān)于熬夜損害大腦的原因，美國波士頓大學(xué)Laura D. Lewis等科學(xué)家在世界頂尖的《科學(xué)》雜志上發(fā)表的研究，做出一定解釋?zhuān)菏焖瘯r(shí)，大腦會(huì )出現周期性的毒素“清洗”過(guò)程，此時(shí)，大腦細胞活動(dòng)及需氧量減少，血液大量流出，腦脊液大量涌入，“一進(jìn)一出”，像有流動(dòng)活水“水缸”一樣沖洗、清除大腦毒素。熬夜時(shí)，這種“洗腦”過(guò)程減少。

　　如果你經(jīng)常熬夜晚睡，會(huì )讓大腦皮層一直處于超負荷的工作當中，大腦毒素更易堆積，慢慢地大腦功能就會(huì )衰退，加速大腦的衰老。

　　2.抽煙喝酒

　　香煙中的毒性物質(zhì)，如尼古丁和一氧化碳，除了是多種癌癥的危險因素以外，對大腦也有多種損害。吸煙可刺激身體產(chǎn)生慢性炎癥、刺激腦血管收縮，減少供血和供氧。久而久之，大腦皮層變薄、腦卒中（也叫“中風(fēng)”）增加，認知和記憶能力減退，癡呆癥風(fēng)險增高。

　　酒精是神經(jīng)毒性物質(zhì)，可以直接損害神經(jīng)細胞及功能。經(jīng)常喝酒也會(huì )促使中樞神經(jīng)系統變得異常興奮，影響到大腦皮層的健康，引起大腦體積縮小，損害邏輯思維能力、認知及記憶等功能，加速大腦老化。

　　3.吃得太咸

　　如果日常生活中口味太重，吃得太咸，容易誘發(fā)血壓升高，血壓一旦升高也會(huì )影響到大腦的血液供氧，干擾血管內皮細胞接收信號，阻礙腦血管的擴張。長(cháng)時(shí)間如此也會(huì )加速大腦的衰老。

　　4.不愛(ài)用腦

　　長(cháng)時(shí)間不用腦的話(huà)，也會(huì )加速大腦的衰老。尤其是現在很多人都非常依賴(lài)各種電子產(chǎn)品，不愿意動(dòng)腦，這樣容易導致大腦皮層變得不活躍，大腦功能退化，記憶力和思維能力也會(huì )逐漸降低。

　　養護大腦的4個(gè)方法

　　下面這些活動(dòng)，不僅能給中老年人的日常生活增添樂(lè )趣，還能減緩大腦的衰老，從一定程度上降低老年癡呆癥的發(fā)生。

　　1.堅持鍛煉

　　運動(dòng)可以增加大腦的血液和氧氣供應。打打太極、跳跳廣場(chǎng)舞、散步和瑜伽都是不錯的運動(dòng)。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究人員在《自然-通訊》期刊報告，運動(dòng)后血液中可釋放出大腦保護因子，改善年齡相關(guān)的神經(jīng)再生和認知障礙。

　　但需要注意的是，個(gè)人的情況要心里有數，運動(dòng)要量力而行。

　　2.不要熬夜

　　充足的睡眠是養護大腦的關(guān)鍵，比如，良好的睡眠，上述的清除大腦毒素的“洗腦”過(guò)程增加。為了保證良好的睡眠，最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料。睡覺(jué)前的2~3小時(shí)，也盡量不要喝水，避免晚上頻繁起夜。

　　3.勤用腦

　　我們在學(xué)習用腦的時(shí)候，大腦內各種神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系就會(huì )變得非常多，腦子也就會(huì )“越用越靈活”。

　　可以通過(guò)學(xué)習一門(mén)新技能、語(yǔ)言或樂(lè )器，或者讀書(shū)看報，讓大腦保持活力，促進(jìn)大腦健康。

　　說(shuō)到這里，四川人最?lèi)?ài)的搓麻將，也是一項不錯的“動(dòng)腦方法”，不過(guò)要注意時(shí)間，打一陣要起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，不要因為手氣太好就沉迷牌桌，噼里啪啦通宵一整晚。

　　4.多和別人交流

　　沒(méi)事可以多出去和別人交流，多面對面聊天、擺擺龍門(mén)陣，少在家里發(fā)呆。這樣能降低認知功能衰退的風(fēng)險。因為我們在面對面和別人交流時(shí)，大腦也飛速運轉，快速做出反應，這對大腦也是一種有效的鍛煉。

　　簡(jiǎn)單的幾個(gè)方法，可以讓我們大腦老得慢一點(diǎn)，快行動(dòng)起來(lái)，別讓大腦慢慢“生銹”。