央廣網(wǎng)北京1月4日消息 據中央廣播電視總臺中國之聲《新聞超鏈接》報道，升職加薪、健康生活、變瘦、“脫單”……你的新年“Flag”是什么？預計多久會(huì )倒下？

　　新年伊始，很多人都為自己制定了完美的新年目標；但從經(jīng)驗來(lái)看，大部分計劃都不能持久。北京中科普心理健康促進(jìn)中心常務(wù)副主任唐義誠接受中央廣播電視總臺中國之聲《新聞超鏈接》節目采訪(fǎng)時(shí)表示，這可能是因為出現了“錯誤愿望綜合征”。

　　有的人會(huì )通過(guò)定目標去緩解自己的內疚和焦慮，但這種目標并不是內心真正的渴望。這個(gè)過(guò)程中，語(yǔ)言會(huì )給心理造成錯覺(jué)，產(chǎn)生一種“計劃已經(jīng)完成了”的愉悅感，不知不覺(jué)就把“制定目標”和“完成目標”畫(huà)上等號。大腦以為目標已經(jīng)完成，動(dòng)力大大減少，最終你的新年“Flag”就悄然消失了。

　　所以，新年“Flag”不是一定會(huì )倒，關(guān)鍵在于——怎么立！

　　確定你真正的渴望

　　確定目標的第一步，是要找到“自我和諧目標”，也就是你的真正目標。真正的目標應該是內心的真正渴望，而不是外部的標準，也不是別人對你期待的內化。

　　但要怎么找到“自我和諧目標”呢？可以試著(zhù)問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：當我想到這個(gè)目標時(shí)，會(huì )不會(huì )感到興奮和愉悅？腦中有沒(méi)有清晰的畫(huà)面？

　　唐義誠解釋道：“比如說(shuō)你今年的目標是買(mǎi)一輛車(chē)。如果這是一個(gè)‘自我和諧目標’，那這輛車(chē)應該特別清晰地出現在腦海中；你看到這輛車(chē)的時(shí)候，內心會(huì )非常愉悅和輕松，而且會(huì )讓你有一些行動(dòng)力。但如果，這輛車(chē)的出現讓你感到焦慮或者有點(diǎn)難過(guò)，甚至你自己都懷疑‘這個(gè)目標是我所想的嗎’，那么這基本上就不是一個(gè)‘自我和諧目標’了。”

　　量化和拆解你的目標

　　有目標還不夠，還得制定出實(shí)現的路徑、做出相應的拆解和量化，才有可能實(shí)現它。

　　很多時(shí)候我們無(wú)法完成目標，是因為錯將“愿望”當成了“目標”。“愿望”是一個(gè)方向性的東西，比如“我想變瘦”，這是不具體、不量化的；但“目標”卻是具體的、可以量化的，比如“我今年要瘦20斤”，這才是一個(gè)目標。

　　有了可量化的目標之后，還應該將其拆解成小目標。就拿“今年要瘦20斤”這個(gè)大目標來(lái)說(shuō)，它背后應該有更詳盡的“分解動(dòng)作”。比如：是通過(guò)跑步、游泳還是練瑜伽來(lái)瘦身？每周運動(dòng)時(shí)間要達到多少？每天計劃消耗多少卡路里？

　　把目標進(jìn)行量化和拆解后，它才會(huì )變得更清晰，實(shí)現起來(lái)也更高效。

　　目標不要超過(guò)三個(gè)

　　唐義誠告訴《新聞超鏈接》，每個(gè)人的意志力資源都是非常有限的，它可能只能支撐我們完成2～3個(gè)比較有成效的目標。

　　設立更多的目標，就能讓我們完成更多的事情嗎？事實(shí)恰恰相反。一旦目標過(guò)多，大腦看到這些目標時(shí)，就會(huì )覺(jué)得今年好多事都沒(méi)有做。這會(huì )產(chǎn)生一種壓力，讓大腦以為“這事我干不了”，從而失去了完成目標的動(dòng)力，而你也將因此擁有一個(gè)倒下的Flag。

　　允許一些小失敗

　　在執行計劃的過(guò)程中，難免會(huì )面臨一些失敗。允許這些小失敗的存在，才能讓我們更好地完成目標。

　　唐義誠舉了個(gè)例子：如果我們給自己定的目標是每天攝入的卡路里不超過(guò)1500大卡，但有一天我們不慎吃多了，攝入了2000大卡。一些完美主義者，可能就會(huì )因此覺(jué)得特別愧疚或難過(guò)，然后出現破罐子破摔的行為，例如第二天繼續暴飲暴食，第三天覺(jué)得反正前兩天已經(jīng)這么吃了，也就繼續不節食了。這是心理學(xué)上的“去他的”效應——因為一次失敗就把這個(gè)目標徹底取消掉了。

　　一味追求完美，并不利于我們實(shí)現目標。采取心理學(xué)上的“計劃性的享樂(lè )偏差”，有意地讓自己有些小放縱和小失敗，反而讓自己的情緒狀態(tài)有所提升，從而獲得更好的意志力資源，能夠更順暢地執行計劃。

　　不要抗拒立“Flag”

　　有些人會(huì )認為，新年立“Flag”只是一種耗時(shí)耗力的儀式感。不過(guò)，如果你在前一年過(guò)得不太順利，那不妨還是嘗試著(zhù)制定一些新年計劃吧。

　　這在心理學(xué)上被稱(chēng)為“新起點(diǎn)效應”——對于經(jīng)歷了失敗的人來(lái)說(shuō)，在新年制定新的目標，有利于他們重新建立一個(gè)心理賬戶(hù)，這種感覺(jué)能幫助他們更好地執行目標。

　　如果你上一年的新年“Flag”不幸倒下，別氣餒，重新來(lái)，或許今年就實(shí)現了呢。

　　監制：白中華

　　記者：楊揚 劉鶴佳

　　編輯：馬露絲 楊冉