央廣網(wǎng)北京2月6日消息 春節假期期間，青少年觀(guān)看電視、電腦、手機等視屏時(shí)間過(guò)長(cháng)，沒(méi)有足夠的陽(yáng)光下戶(hù)外活動(dòng)等，容易增加近視發(fā)生的風(fēng)險。春節假期，青少年預防近視應注意什么呢？

　　走出房間 增加戶(hù)外活動(dòng)

　　科學(xué)研究證明，增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，可以降低近視發(fā)生率。一般建議每天戶(hù)外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計達到14小時(shí)。戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”，而不是活動(dòng)內容、方式和強度等。

　　戶(hù)外光照是預防近視的關(guān)鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng)。居家可到陽(yáng)臺或窗邊，多接觸陽(yáng)光。

　　端正姿勢 光線(xiàn)充足

　　不正確坐姿，是誘發(fā)近視的常見(jiàn)原因之一。寒假在家學(xué)習閱讀時(shí)不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)。書(shū)寫(xiě)閱讀時(shí)要保持頭位端正、肩膀端正，要堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

　　光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗都會(huì )給眼睛帶來(lái)不良的影響。光線(xiàn)不足時(shí)，打開(kāi)房間頂燈和臺燈輔助進(jìn)行雙光源照明，臺燈應擺放在寫(xiě)字手的對側前方。

　　選好屏幕 控制視屏時(shí)長(cháng)

　　寒假在家，視屏時(shí)長(cháng)多久合適？專(zhuān)家建議，小學(xué)生視屏時(shí)間每天累計不超過(guò)2.5小時(shí)，每次不超過(guò)20分鐘；中學(xué)生視屏時(shí)間每天累計不超過(guò)4小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘。觀(guān)看電子屏幕的最佳用眼習慣建議是看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠處至少20秒以上。

　　視屏使用的電子產(chǎn)品，屏幕越大越好，最好是使用能調整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，當周?chē)h(huán)境過(guò)亮時(shí)，需要將屏幕亮度調亮；當周?chē)h(huán)境過(guò)暗時(shí)，屏幕的亮度也需要適當調低。

　　作息規律 均衡飲食

　　睡眠對兒童青少年的身體發(fā)育，包括視力發(fā)育有很大影響。建議家長(cháng)以身作則，督促孩子規律作息、充足睡眠，幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

　　有些孩子偏食或挑食，眼睛生長(cháng)發(fā)育和維持功能所需要營(yíng)養供給不足，會(huì )對眼健康產(chǎn)生一定的影響，家長(cháng)要做到食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。

　　此外，家長(cháng)以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀(guān)念。家長(cháng)不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開(kāi)展互動(dòng)性活動(dòng)。低風(fēng)險地區，家長(cháng)應多與孩子走出戶(hù)外并親近陽(yáng)光。