中新網(wǎng)廣州10月8日電 (記者 蔡敏婕)今年10月8日是第25個(gè)全國高血壓日。未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓大于140/90mmHg，可診斷為高血壓。超過(guò)130/80mmHg以上，也應盡快就醫進(jìn)行健康管理。

　　廣東省心血管病中心副主任、廣東省人民醫院主任醫師馮穎青提醒，超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風(fēng)險。其中，腹型肥胖可能與高血壓、糖尿病和高血脂等代謝綜合征有更強的相關(guān)性。

　　限制鈉鹽攝入，戒煙戒酒

　　鹽是生活中常用的調味品。因為飲食習慣的不同，有的地區居民喜歡高鹽、高油的烹飪方法，卻不知患高血壓的風(fēng)險正在增加。

　　“建議大家控制每日食鹽量，并且選用低鈉鹽。”馮穎青介紹，鹽的成分是氯化鈉，食鹽中鈉離子過(guò)量，與人群的血壓水平和高血壓的患病率直接相關(guān)。當食用過(guò)量的鹽后，人體血液中的鈉離子濃度迅速上升，血管外的肌肉組織中水分也會(huì )大量進(jìn)入血管內，使血液容量迅速上升。此時(shí)，血液對血管壁的壓力也隨之升高，也就是血壓升高。

　　《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》和《中國居民膳食指南(2022)》倡導，人均每日食鹽攝入量應小于等于5克。根據文獻報道，減少鹽的攝入從而減輕血容量，不但有利于預防高血壓，還能讓高血壓患者的血壓降低，并減少發(fā)生卒中、冠心病、心肌肥大、血管硬化和蛋白尿及腎病的風(fēng)險。

　　除了高鹽飲食，中度以上的飲酒也是高血壓的發(fā)病危險因素之一。此外，煙草中的尼古丁可以引起交感神經(jīng)興奮，導致血管收縮及動(dòng)脈粥樣硬化，同樣引起血壓升高。馮穎青建議，應盡早戒煙戒酒，良好的生活習慣不但可以降低血壓，還可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險。

　　規律生活，適量運動(dòng)

　　根據我國2012年至2015年的統計資料，血脂異常在我國經(jīng)濟發(fā)達地區的中年人群中已經(jīng)相當普遍，血脂異常總體患病率34.7%。馮穎青介紹，血中游離脂肪酸的增加，可反射性地引起血壓上升。因此，控制血脂水平對預防高血壓很重要。

　　中國心血管病高危人群早期篩查與綜合干預項目對270萬(wàn)名35歲至75歲人群的調查顯示，女性年齡標化腹型肥胖(腰圍≥85厘米)率為32.7%；男性(腰圍≥90厘米)為36.6%，估計全國每3個(gè)成人中就有1人為腹型肥胖。

　　肥胖病患者應如何預防高血壓？馮穎青建議，首先要規律生活，不要熬夜。熬夜后人體容易饑餓，餓了就想吃東西，越吃越上癮。其次，要堅持耐力運動(dòng)。最后，要讓自己心情舒暢。研究顯示，精神緊張、抑郁、失眠等因素，也有增加高血壓的風(fēng)險。平時(shí)應保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，必要時(shí)接受心理干預。

　　適量運動(dòng)能夠放松心情，也能降低高血壓的風(fēng)險。2014年國民體質(zhì)監測顯示，我國居民經(jīng)常參加鍛煉率為33.9%。除70歲以上人群外，20歲至39歲人群經(jīng)常參加鍛煉率最低，60歲至69歲人群最高。

　　馮穎青建議，大家可根據自身條件每天堅持進(jìn)行適量有氧運動(dòng)，進(jìn)行肌肉力量練習和柔韌性練習。運動(dòng)強度以中等強度為主，比如可以打球、跑步、騎車(chē)、游泳、跳繩、跳操、快走等。“選擇一項自己喜歡的、能夠堅持下來(lái)的運動(dòng)。每周5次左右，每次不少于30分鐘。”(完)