2月17日,春節假期最后一天。面對即將到來(lái)的復工,你有沒(méi)有感到情緒失落、沒(méi)心情上班,甚至頭暈眩暈、心神不寧?這可能是“節后綜合征”。
對此,重慶市急救醫療中心(重慶大學(xué)附屬中心醫院)神經(jīng)內科主任醫師楊柳給出一份“收心指南”,教你應對“節后綜合征”。
你中招沒(méi)?
“節后綜合征”有這些表現
所謂“節后綜合征”,即在節假日過(guò)后,人們所產(chǎn)生的一系列生理及心理反應。
其主要表現是,面對即將開(kāi)啟的工作和學(xué)習,很多人覺(jué)得假期還未休息夠,沒(méi)心情上班。生理方面,有人會(huì )出現頭暈眩暈、便秘、長(cháng)痘、腹瀉;心理方面,有人會(huì )出現心神不寧、焦慮煩躁、萎靡不振等。
為何會(huì )出現“節后綜合征”?
楊柳分析,假期里,大家或是參加各種聚會(huì ),與親朋好友聯(lián)絡(luò )感情;或是選擇外出游玩,來(lái)一次身體與心靈的深度放松。總之,假期中大家徹底放松了自己,并釋放了壓力。
當假期結束,面對即將重啟的繁忙工作和生活,心理不免會(huì )有落差,于是就會(huì )在身體或心理上出現不適。
醫生建議
這樣應對“節后綜合征”
如何應對“節后綜合征”?楊柳給出一份“收心指南”。
首先,告別大魚(yú)大肉,控制飲食量,低鹽低脂。
“節日期間,很多人飲食不規律,大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái),聚會(huì )時(shí)飲酒過(guò)度還會(huì )加劇胃腸負擔。”楊柳說(shuō),復工之后,建議不吃過(guò)多過(guò)飽,可以適當減少肉類(lèi)的攝入,多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。
其次,調整作息,適量運動(dòng)。
假期中很多人作息非常不規律,生物鐘混亂,熬夜玩耍造成精神狀態(tài)不佳。建議這兩天調整作息,盡量早睡早起,有條件的話(huà)可以適當午休。
“如果身體和精神已不疲勞,但仍然有睡不著(zhù)、焦慮癥狀,建議進(jìn)行適度的運動(dòng)。”楊柳舉例說(shuō),散步、慢跑等,不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,還能幫你活力滿(mǎn)滿(mǎn)地重新投入工作。
最后,建議工作前做好準備,羅列清單,由易入難。
節后開(kāi)始工作,可能還沒(méi)進(jìn)入節奏。“這時(shí)候,我們首先要接受一定的心理落差,把注意力逐漸轉移到工作上。”
楊柳建議,可以列出節后需要完成的工作清單,在整理工作思路中逐漸提升專(zhuān)注度。同時(shí)掌握一個(gè)原則,即由易入難,逐漸進(jìn)入工作狀態(tài),先完成簡(jiǎn)單且緊急的事項,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。
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