射箭 保持正確的射箭姿勢能糾正青少年長(cháng)期以來(lái)因坐姿不正導致的身形發(fā)育畸形問(wèn)題，長(cháng)期參加射箭運動(dòng)能鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，塑造出良好的體型，還能使之養成專(zhuān)注的習慣，保持清醒、冷靜的頭腦。

　　田徑 增強人體新陳代謝功能，有助于營(yíng)養成分以及營(yíng)養物質(zhì)的吸收和轉換能力變強，肌纖維得到有效強化。適度的運動(dòng)訓練可以讓青少年機體骨骼的發(fā)育速度加快，促進(jìn)身體健康發(fā)育，呼吸系統的機能以及相關(guān)機體的力量得到增強，增加人的肺活量和呼吸深度，有效地促進(jìn)心理健康，減少焦慮。

　　游泳 身體各部位機體和肌肉均衡參與運動(dòng)，勻稱(chēng)全面發(fā)展，經(jīng)常參加游泳鍛煉的青少年能夠有效地改善心腦血管系統機能，提高青少年免疫力，促進(jìn)身體健康，培養和提高青少年對自我的認識與評價(jià)。

　　羽毛球 作為一項非接觸隔網(wǎng)對抗性全身運動(dòng)，在運動(dòng)時(shí)，要求手、肘、腰、腿等身體部位協(xié)調統一，可以有效提高青少年神經(jīng)系統和手腦協(xié)調能力的發(fā)育，增強青少年身體協(xié)調性，減少青少年身體脂肪，增強青少年心肺功能。

　　籃球 比賽場(chǎng)景復雜，具有強烈的對抗性。籃球運動(dòng)對青少年的身體穩定性、精神注意范圍、注意轉移、注意集中、注意分配等發(fā)展都有良好的促進(jìn)作用，有利于培養青少年機智、勇猛、靈活、果斷的意志和有組織、有秩序、有配合的團隊精神。

　　排球 是一種隔網(wǎng)對抗性的集體項目，和籃球、足球并稱(chēng)為“三大球”。排球運動(dòng)對加強青少年的身體和心理健康有著(zhù)積極的功效，能夠培育青少年堅韌不拔的意志、艱苦奮斗的作風(fēng)，增進(jìn)集體成員之間的默契感，增強青少年獨立生活和融入社會(huì )的本領(lǐng)。

　　足球 是最具有影響力的集體運動(dòng)，被譽(yù)為“世界第一運動(dòng)”，比賽時(shí)間長(cháng)、觀(guān)眾多、競賽場(chǎng)面宏大，是其他運動(dòng)項目所無(wú)法比擬的。足球運動(dòng)可以鍛煉青少年耐力、肺活量，有效增強身體的爆發(fā)力、彈跳力和柔韌性，有助于塑造孩子的情商和逆商，培養青少年的意志力、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅忍不拔、克服困難等道德情操和協(xié)作共贏(yíng)、密切配合的團隊精神。

　　乒乓球 是喜聞樂(lè )見(jiàn)、參與廣泛的一項體育運動(dòng)，在我國被譽(yù)為“國球”。經(jīng)常參加乒乓球運動(dòng)，有助于青少年陶冶情操和身體健康，通過(guò)適當的競賽，可以提高青少年的學(xué)習力、判斷力和自信心，不斷增強青少年的耐心和毅力。

　　擊劍 屬技能類(lèi)一對一的格斗項目，從初期的貴族運動(dòng)發(fā)展為今天的城市運動(dòng)。擊劍項目可以使青少年的身體線(xiàn)條更加優(yōu)美，可以培養青少年高雅的氣質(zhì)、應變能力、防身本領(lǐng)、思考能力，提高青少年對快樂(lè )和激情的體驗能力。

　　體操 與田徑、游泳都屬于基礎體育項目，是人類(lèi)生存的本能活動(dòng)，體現了人類(lèi)崇尚自然的詩(shī)意情懷，對青少年身體的靈活性、平衡性、協(xié)調能力的培養作用十分顯著(zhù)，完成訓練需要不斷戰勝自我，對青少年塑造自律自強和自我克制的良好性格，具有直接的鍛造作用。

　　網(wǎng)球 是一項將競爭、文化、休閑有機結合的魅力運動(dòng)項目，可以提高青少年的運動(dòng)速度、力量素質(zhì)和身體的柔韌性。通過(guò)網(wǎng)球運動(dòng)可以鍛煉青少年的耐心與意志，能夠有效改善緊張、困惑、疲勞、抑郁、焦慮和憤怒等不良情緒狀態(tài)，緩解青少年的學(xué)習壓力，增強自信心。

　　跆拳道 是一項以修身養性為基礎，以技擊格斗為核心，以手腳技術(shù)為進(jìn)攻武器的運動(dòng)項目，通過(guò)“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”精神的塑造，有助于培養完善青少年的道德修養、行為規范和人格養成，不斷提高自我約束和自我保護能力。

　　棒（壘）球 是一項集跑、投、傳、擊、觸、滑、撲等多種運動(dòng)技巧于一身的球類(lèi)運動(dòng)項目，具有較強的趣味性、技巧性和游戲性，有助于開(kāi)發(fā)青少年空間判斷力、身體協(xié)調力以及隨機應變力。

　　輪滑 作為一項日常休閑娛樂(lè )運動(dòng)，是一種非常適合青少年的游戲，對改善青少年的心肺功能、身體柔韌性、協(xié)調性和靈敏性起到積極的作用，使青少年的耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、心理素質(zhì)、智力水平和免疫能力均得到提高。

　　柔道 “善將者，其剛不可折，其柔不可卷，故以弱制強，以柔克剛”，這是對柔道的生動(dòng)描述，能夠促進(jìn)青少年的成長(cháng)發(fā)育，對身體協(xié)調能力、平衡能力、注意力、意志力、左右腦的鍛煉、智力開(kāi)發(fā)等方面具有明顯的效果，強化青少年骨骼、增加肌肉質(zhì)量、增加肌肉和肌腱的彈性，增強心肺功能、增進(jìn)免疫系統、消化系統、神經(jīng)系統、代謝系統等功能。

　　賽艇 對運動(dòng)員的肺活量有著(zhù)極高的要求，因此賽艇運動(dòng)又稱(chēng)為“肺部體操”，要求運動(dòng)員背向前進(jìn)方向，靠整體化一的劃槳來(lái)提高船艇速度，長(cháng)期從事賽艇運動(dòng)可以有效地提高青少年的心血管和呼吸系統功能，提高肌肉活力，調節神經(jīng)系統平衡，進(jìn)而促進(jìn)身體健康。

　　空手道 是一門(mén)不借助任何器械，能夠有效地利用身體各個(gè)部位進(jìn)行徒手格斗的技術(shù)，可以培養青少年勤奮克己、尊師重道、謙虛禮讓、守信立義、克己正身、不尚奢浮的高尚品格，有助于青少年正確認識自我， 端正待人待事待物的態(tài)度。

　　冰雪運動(dòng) 是集速度、力量、耐力及注意力高度集中的冬季運動(dòng)，冰雪運動(dòng)愛(ài)好者基本覆蓋了各個(gè)年齡段，特別深受各地青少年熱捧。冰雪運動(dòng)可以提高青少年的自制力和專(zhuān)注度，能夠很好地緩解壓力，釋放情緒，增強身體的協(xié)調性，培養青少年的耐心和恒心。

　　拳擊 人體的機能和運動(dòng)能力在短時(shí)間內達到極限的爆發(fā)和挑戰，從而在拳臺上呈現出激烈對抗的競技場(chǎng)面，以最短的時(shí)間、最快的速度、最大的力量、最低的消耗獲取最大的效率，是最具挑戰性的一項體育運動(dòng)，通過(guò)練習可以有效提高青少年的抗擊打能力和快速應變能力。

　　摔跤 是一項集技術(shù)、力量、靈敏、柔韌、心智等方面能力為一體的運動(dòng)。摔跤運動(dòng)可以提高青少年的心肺功能、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、增強體質(zhì)、增進(jìn)健康，并且使其各項身體素質(zhì)得到不同程度的發(fā)展，能夠培養青少年堅強的意志力和頑強的拼搏精神。

　　武術(shù) 是以套路、對抗運動(dòng)為主要形式，以攻防技擊及健身娛樂(lè )為主要目的一項傳統體育項目，是中華民族的瑰寶。通過(guò)訓練可以使青少年的心血管、呼吸、代謝、神經(jīng)系統有很大的提高，促進(jìn)其生長(cháng)發(fā)育，有利于健康成長(cháng)。