敲黑板

　　專(zhuān)念有助于減少負面刺激的強度和不愉快的感覺(jué)

　　心理學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家現已公認，人類(lèi)的大腦常常走神，陷入所謂的“獨立于刺激的思維”中。

　　一項研究發(fā)現，當被問(wèn)到他們是否在走神的時(shí)候，有46.9%的被試者表示自己完全迷失在思緒里。任何有專(zhuān)念訓練經(jīng)驗的人都知道，實(shí)際的數字肯定更高，尤其是當我們把所有的思考都算在內，看上去和眼前事務(wù)有關(guān)的想法其實(shí)也構成了不必要的分心。

　　盡管自我報告不甚準確，但這項研究還是發(fā)現，當人們在走神的時(shí)候，就算他們在想的都是快樂(lè )的事，也會(huì )持續感到不太開(kāi)心。研究者得出的結論是：“人類(lèi)的大腦是走神的大腦，而走神的大腦是不快樂(lè )的大腦。”每個(gè)有過(guò)心智鍛煉經(jīng)驗的人，都會(huì )認同這一點(diǎn)。

　　走神與大腦中線(xiàn)區域，尤其是內側前額葉皮層和內側頂葉皮層的活動(dòng)相關(guān)。這些區域常常被叫作“默認模式”或“靜息狀態(tài)”網(wǎng)絡(luò )，因為它們在人們打發(fā)時(shí)間或等人的時(shí)候最為活躍。在神經(jīng)成像實(shí)驗里，當人們集中注意力完成一項任務(wù)的時(shí)候，默認模式網(wǎng)絡(luò )的活動(dòng)就會(huì )減少。

　　默認模式網(wǎng)絡(luò )也和“自我呈現”的能力有關(guān)。

　　比如，如果一個(gè)人相信自己的個(gè)子很高，那么“高”這個(gè)詞相比于“矮”這個(gè)詞，就會(huì )在他大腦中線(xiàn)區域引起更強的信號。類(lèi)似的，相比于評價(jià)他人，默認模式網(wǎng)絡(luò )在人們對自己做出評價(jià)時(shí)更加活躍。

　　當人們從第一人稱(chēng)視角（而非第三人稱(chēng)視角）來(lái)評價(jià)一件事物時(shí)，默認模式網(wǎng)絡(luò )也會(huì )更加活躍。

　　一般來(lái)說(shuō)，把注意力放在外部會(huì )減弱大腦中線(xiàn)的活躍度，而觀(guān)察自身則會(huì )增強它。這些實(shí)驗結果相互印證，或許可以用于解釋“工作到廢寢忘食”的體驗。

　　專(zhuān)念訓練同樣也會(huì )減少默認模式網(wǎng)絡(luò )的活動(dòng)，這個(gè)效果在富有經(jīng)驗的訓練者中最為明顯，而且不僅限于訓練時(shí)。

　　長(cháng)期的專(zhuān)念訓練同樣可以為大腦帶來(lái)一系列結構性改變。專(zhuān)念訓練者通常會(huì )有更大的胼胝體和左右海馬。專(zhuān)念訓練也會(huì )讓灰質(zhì)變厚，讓大腦皮層溝壑變深。

　　在年齡更大的專(zhuān)念訓練者中，這些變化會(huì )更加顯著(zhù)，這說(shuō)明專(zhuān)念訓練可以預防因衰老而產(chǎn)生的灰質(zhì)體積減小。其他研究也發(fā)現，專(zhuān)念有助于減少負面刺激的強度和不愉快的感覺(jué)。

　　研究者早已知道，壓力，尤其是生命早期的壓力，會(huì )改變大腦的結構。例如，基于動(dòng)物和人類(lèi)的研究都顯示，年幼時(shí)的壓力會(huì )讓杏仁核變大。

　　一項研究發(fā)現，8周的專(zhuān)念訓練使被試者右側杏仁核的體積減小，而這一變化又與被試者主觀(guān)體驗到的壓力降低有關(guān)。另一項研究發(fā)現，與一群有經(jīng)驗的專(zhuān)念訓練者一起進(jìn)行一整天的專(zhuān)念練習，會(huì )讓被試者體內引發(fā)炎癥的幾種基因的表現變弱，而這又與被試者回應社會(huì )壓力的能力提高相關(guān)。

　　連續5周每天僅僅練習5分鐘專(zhuān)念訓練，就可以增強前額葉皮層的左側基底活動(dòng)，這類(lèi)區域的活動(dòng)與積極情緒有關(guān)。

　　回顧心理學(xué)研究，我們會(huì )發(fā)現，專(zhuān)念訓練尤其有益身心健康：它能增強免疫功能、改善血壓和皮質(zhì)醇水平；它還能夠促成更強的行為控制力，在治療成癮和飲食障礙上效果顯著(zhù)。

　　研究還進(jìn)一步發(fā)現，專(zhuān)念訓練能增強主觀(guān)幸福感，以及個(gè)體準確判斷他人情緒的能力與面臨苦難時(shí)的積極情感。

　　（內容摘自《“活在當下”指南》）（湛廬君）