如今，很多人有午睡的習慣，中午小憩一會(huì )兒，下午精神加倍。然而在門(mén)診中卻常常出現一些患者因為趴著(zhù)午睡而出現落枕或午睡著(zhù)涼的情況。那么，午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個(gè)高質(zhì)量的午覺(jué)呢？我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)。

　　午睡有什么好處，哪些人需要午睡？

　　北京神經(jīng)內科學(xué)會(huì )全科醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員吳浩：午睡能讓身體更加健康，下午又能有足夠的體力去活動(dòng)。所以午睡對各個(gè)人群都是合適的或者必要的。

　　專(zhuān)家建議，從事高強度體力或腦力勞動(dòng)的人、青少年兒童和老年人，尤其需要午睡。

　　北京神經(jīng)內科學(xué)會(huì )全科醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員吳浩：因為在午睡的過(guò)程中，小孩的各方面都在發(fā)育，比如說(shuō)腦的成長(cháng)、激素的分泌；老年人也建議午睡，因為老人其實(shí)肌體在退化，那么午睡對他來(lái)說(shuō)，會(huì )補充體力。

　　午睡建議何時(shí)睡，睡多久？

　　北京神經(jīng)內科學(xué)會(huì )全科醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員吳浩：一般是建議在午飯之后睡，在12點(diǎn)—13點(diǎn)之間進(jìn)行午睡是最好的。午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般建議在30分鐘左右，15分鐘到30分鐘為宜，當然最多不要超過(guò)一小時(shí)，再多了反而影響夜間的休息。

　　什么姿勢午睡最好？建議平躺休息趴著(zhù)睡要注意保護頸椎

　　專(zhuān)家建議，有條件的話(huà)，最好能在床上平躺著(zhù)休息。對于辦公室一族或者在校學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有躺臥的條件，也可以在椅子上半躺，如果選擇趴著(zhù)睡，要注意保護頸椎。

　　北京神經(jīng)內科學(xué)會(huì )全科醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員吳浩：我在門(mén)診會(huì )碰到趴著(zhù)睡久的人出現落枕的情況，比如說(shuō)脖子痛，或者頸肩部不適。因為趴著(zhù)睡的情況下，頸部是一個(gè)前弓的，又是扭轉的，所以整個(gè)頸部的肌肉不是放松狀態(tài)。如果實(shí)在沒(méi)有辦法在辦公室睡覺(jué)，建議用個(gè)抱枕來(lái)睡，脖子就抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，也會(huì )讓你頸肩部的肌肉松軟一些。

　　午睡需要蓋被子嗎？

　　北京神經(jīng)內科學(xué)會(huì )全科醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員吳浩：一定要注意防寒保暖，因為睡覺(jué)時(shí)候著(zhù)涼是非常糟糕的一件事情，那么有一個(gè)小毯子，或者有個(gè)薄被子，當然是非常好的。