當前，已經(jīng)有部分市民在感染新冠之后慢慢恢復過(guò)來(lái)，不少“陽(yáng)康”摩拳擦掌盤(pán)算著(zhù)“出去嗨”、大吃一頓……那么，怎樣算“陽(yáng)康”？“陽(yáng)康”之后出門(mén)需要注意哪些？何時(shí)能返崗？能否開(kāi)展劇烈運動(dòng)？針對大家關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題，北京青年報記者采訪(fǎng)了北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾。李侗曾表示，新冠康復之后不適宜做劇烈運動(dòng)，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點(diǎn)關(guān)注有基礎病的人群。

　　連續三天抗原陰性 基本沒(méi)有傳染性

　　李侗曾表示，根據《新型冠狀病毒肺炎診療方案》（第九版），患者康復出院的標準為：一是體溫恢復正常3天以上；二是呼吸道癥狀明顯好轉；三是肺部影像學(xué)顯示急性滲出性病變明顯改善；四是連續兩次核酸檢測陰性，Ct值均≥35。從臨床來(lái)看，發(fā)病7天后，大部分輕癥患者核酸開(kāi)始轉陰，病毒量也很低，基本不具傳染性。一般情況下，體溫正常后再過(guò)3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的癥狀明顯緩解。當您體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時(shí)，就說(shuō)明身體基本恢復，適合返崗。

　　“如果不方便做核酸的話(huà)，建議大家連續三天測抗原，如果三天都是陰性，基本就沒(méi)有傳染性了，此時(shí)如果身體狀況也沒(méi)問(wèn)題了，就可以出門(mén)了。”李侗曾說(shuō)。

　　康復早期莫劇烈運動(dòng) 一定要循序漸進(jìn)

　　李侗曾表示，新冠康復之后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議先不要開(kāi)展劇烈運動(dòng)。一些康復的人在回去上班后立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會(huì )感到有些疲憊、甚至頭暈，身體狀態(tài)還是不如以前。建議此時(shí)不要劇烈運動(dòng)，一定要循序漸進(jìn)，逐步地恢復到以前的活動(dòng)量、工作量，不要急于求成，不要想著(zhù)立刻把以前的工作趕緊補上、把以前落下的運動(dòng)健身活動(dòng)補上，一旦累了就要趕緊休息。

　　“建議開(kāi)展一些適度的、相對溫和的運動(dòng)，比如從散步、到逐漸地快走，然后慢跑，慢慢地恢復運動(dòng)。但是像一些競技類(lèi)的運動(dòng)，比如足球、籃球、羽毛球、長(cháng)跑這類(lèi)激烈的運動(dòng)建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動(dòng)不能劇烈，而且要控制時(shí)間。”

　　要保持戴口罩勤洗手 注意進(jìn)行健康監測

　　很多人想著(zhù)，等康復之后一定要出去嗨、去大吃一頓，李侗曾說(shuō)：“一定要注意，現在仍然處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期，除了新冠之外，還有其他的呼吸道傳染病，比如流感、普通感冒等，尤其是孩子還可能面臨著(zhù)呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威脅。因此，原來(lái)提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距離、多開(kāi)窗通風(fēng)等習慣要繼續堅持。如果要出門(mén)的話(huà)，一定確保自己已經(jīng)沒(méi)有傳染性。在人多密閉的公共場(chǎng)所堅持戴口罩，注意手衛生，要注意咳嗽、噴嚏等禮儀。”

　　李侗曾提醒，在剛剛恢復的這段時(shí)間，還是要加強對自身的健康監測。尤其是一些有基礎病的人群，根據國外的相關(guān)報道，在新冠康復之后的一個(gè)月內，基礎病可能會(huì )比之前有所進(jìn)展或復發(fā)。因此，要重點(diǎn)關(guān)注有基礎病的人員，包括家里的老人，更要對其在康復后的一到三個(gè)月內進(jìn)行健康監測。

　　家中應經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng) 避免噴灑酒精消毒

　　李侗曾表示，一般在室溫條件下，物體表面的病毒兩三個(gè)小時(shí)就沒(méi)有傳染性了。在一些通風(fēng)不好的角落，或者是比較潮濕的地方可能存活的時(shí)間長(cháng)一些，平時(shí)注意消殺即可。

　　家中消毒最好的辦法是開(kāi)窗通風(fēng)，每天兩到三次，每次半小時(shí)左右。開(kāi)窗通風(fēng)可以最大限度降低空氣里的病毒數量。對于衛生間、廚房等重點(diǎn)部位，可以使用含氯消毒劑擦拭，擦完之后靜置半小時(shí)，再用清水擦拭。一些小范圍的位置消毒可以用酒精擦拭，比如手機、電腦、開(kāi)關(guān)、門(mén)把手等等，但家中一定要避免噴灑酒精消毒，因為酒精在通風(fēng)不好時(shí)遇火會(huì )燃燒甚至爆炸，家中也不要囤積大量的酒精。餐具、杯子等物品可以用高溫蒸煮的辦法進(jìn)行消毒，衣物正常清洗、曬干即可。

　　“陽(yáng)過(guò)”之后3-6個(gè)月 通常不會(huì )二次感染

　　李侗曾表示，人們在首次感染奧密克戎之后，短期內抗體水平比較高，有一定的保護作用，一般認為3-6個(gè)月不會(huì )二次感染。但如果病毒突變了，病毒免疫逃逸能力變強，二次感染的風(fēng)險可能變大。因此，仍要保持好三年來(lái)養成的良好習慣，比如戴口罩、勤洗手、多開(kāi)窗通風(fēng)，保持社交距離、注意咳嗽禮儀等等。“陽(yáng)過(guò)”之后家中有殘留的病毒，也不會(huì )導致再次感染，人體的免疫系統是有記憶的，跟這個(gè)病毒接觸過(guò)了，打過(guò)一仗了，就記住了，至少短期內不會(huì )感染同一個(gè)病毒。

　　“從國外數據來(lái)看，二次感染的人通常癥狀會(huì )更輕一些，恢復得也會(huì )更快。如果之前接種過(guò)疫苗，這次感染了，那么二次感染的風(fēng)險低；如果這次感染了，過(guò)半年再接種疫苗，二次感染的風(fēng)險就更低，因此仍要想盡各種辦法盡量降低風(fēng)險。”對于還沒(méi)有感染的人群，李侗曾建議，要繼續堅持以前的策略，還沒(méi)有打疫苗的、沒(méi)有完成加強針接種的，一定要盡早完成，尤其是老年人、有基礎疾病人群等特殊群體，一定要盡早完成疫苗接種。同時(shí)，堅持戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少聚會(huì )，多加防護。（記者 蔣若靜）