近日，搜狐創(chuàng )始人張朝陽(yáng)在直播節目中再度談及自己的“四小時(shí)睡眠法”，引發(fā)熱議。此前，他就曾公開(kāi)建議大家少睡，稱(chēng)能睡6個(gè)小時(shí)最好，4個(gè)小時(shí)就是完美。對此，有關(guān)專(zhuān)家表示，這并不是科學(xué)的睡眠方法，且會(huì )對身體健康造成損傷。

　　張朝陽(yáng)再談“四小時(shí)睡眠法”

　　據媒體報道，9日，張朝陽(yáng)在直播中談到自己的睡眠習慣時(shí)稱(chēng)：“要是想深度睡眠、很快入睡的話(huà)，首先得把睡眠時(shí)間縮短，你就得睡4個(gè)小時(shí)，不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。

　　他還表示：“每次睡覺(jué)的長(cháng)度不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，就兩個(gè)半小時(shí)。因為我睡得少，就不可能睡不著(zhù)覺(jué)，我秒睡。”他認為，晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺(jué)，后面就不用再睡了。

　　而對于這樣睡眠后叫醒自己的方法，張朝陽(yáng)也有自己的一套。他在節目中介紹，要把鬧鐘或者手機定鈴聲放到離自己大概8米開(kāi)外，通過(guò)起來(lái)去關(guān)掉的過(guò)程來(lái)讓自己“絕對醒”，2個(gè)小時(shí)后再睡一覺(jué)。他比喻這個(gè)過(guò)程就像跳水一樣，每次跳水的高度就相當于有一定的疲勞度。“使得你從那個(gè)高度跳，跳水能跳得比較深。”

　　2020年，張朝陽(yáng)也在一檔訪(fǎng)談節目中自稱(chēng)每天只睡四小時(shí)，每?jì)蓚€(gè)小時(shí)之間會(huì )間隔完全清醒的一個(gè)小時(shí)。他認為，經(jīng)常睡不好覺(jué)的原因是我們睡完三小時(shí)之后，后邊的3-4個(gè)小時(shí)是在噩夢(mèng)中度過(guò)，起來(lái)以后就會(huì )特別難受。他建議大家少睡，能睡6個(gè)小時(shí)最好，如果能睡4個(gè)小時(shí)就是完美。

　　專(zhuān)家：絕大多數成年人睡眠時(shí)長(cháng)需7-8小時(shí)

　　“從醫學(xué)健康的角度，這是不太科學(xué)的。”對于網(wǎng)傳的張朝陽(yáng)“四小時(shí)睡眠法”，北京大學(xué)第六醫院睡眠醫學(xué)科副主任范滕滕對中新網(wǎng)說(shuō)道。

　　范滕滕介紹，絕大多數成年人需要的平均睡眠時(shí)長(cháng)在7到8小時(shí)左右。“確實(shí)有極少部分人群屬于短睡眠時(shí)長(cháng)(睡眠需求僅為4小時(shí))人群，但這是個(gè)例，可能1000個(gè)人當中都不一定會(huì )有一位這樣的“特殊個(gè)體”。”

　　對于張朝陽(yáng)的叫醒方式，范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪。“這不是我們自然節奏下的睡眠模式。我們人體健康的生物鐘應該是規律的作息時(shí)間，定點(diǎn)上床，定點(diǎn)起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節奏，對我們的身心健康都是有意義的。”

　　對于張朝陽(yáng)所提到的叫醒后2個(gè)小時(shí)再睡的做法，范滕滕也表示從醫學(xué)角度不太贊成。他介紹，醫學(xué)上通常把睡眠分為非快速動(dòng)眼睡眠期和快速動(dòng)眼睡眠期，每晚兩個(gè)階段會(huì )交替循環(huán)。“這是大自然生物節律的體現，不應該人為打破。”

　　范滕滕稱(chēng)，非快速動(dòng)眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被認為這是深睡眠。“深睡眠的比例要適中，并不是越多越好。”

　　他還表示，夜里做夢(mèng)大多會(huì )發(fā)生在快速動(dòng)眼睡眠期。這個(gè)時(shí)期如果被叫醒，往往會(huì )認為自己在做夢(mèng)。快速動(dòng)眼睡眠期會(huì )幫助我們完成對白天學(xué)習知識的記憶鞏固，對大腦認知功能非常重要。

　　睡眠不足或導致多種軀體和心理疾病

　　“睡眠不足的情況下，很多軀體疾病和精神心理疾病就會(huì )找上門(mén)來(lái)。”范滕滕介紹，既往循證醫學(xué)證據表明睡眠不足會(huì )導致心腦血管疾病發(fā)病率顯著(zhù)上升，老年癡呆癥患病率也會(huì )顯著(zhù)上升。北京大學(xué)第六醫院曾做過(guò)一項研究發(fā)現，睡眠時(shí)長(cháng)少于6小時(shí)，會(huì )造成大腦認知功能受損。

　　范滕滕長(cháng)期從事睡眠醫學(xué)臨床一線(xiàn)工作，發(fā)現近年來(lái)年輕人甚至青少年出現失眠的比例有升高趨勢。

　　他對此表示，失眠人群也不要對睡眠過(guò)分在意，這樣反而會(huì )使身體焦慮，建議大家養成規律的作息習慣，定點(diǎn)上床，定點(diǎn)起床，即使節假日也不要有特別大的作息時(shí)間變動(dòng)。

　　此外，他表示，白天進(jìn)行慢跑、快走、瑜伽等有氧運動(dòng)也會(huì )幫助夜間入睡，但睡前2小時(shí)應盡量避免劇烈運動(dòng)，這個(gè)時(shí)段高強度的運動(dòng)會(huì )使大腦皮層興奮，反而難以入眠。同時(shí)，睡前半個(gè)小時(shí)應遠離電子產(chǎn)品。因為手機屏幕散發(fā)的藍光會(huì )抑制大腦內褪黑素的分泌，而褪黑素是調節睡眠的重要物質(zhì)。(韋香惠)