您身邊是否有這樣的孩子，明明整天被父母關(guān)在家中學(xué)習，可成績(jì)老上不去。本該是陽(yáng)光、活潑的年紀，卻顯得無(wú)精打采、思維遲鈍，父母不由得陷入懷疑：“我的孩子是不是太笨了？”

　　如何讓孩子變得更聰明，是家長(cháng)們的共同心愿。今天，北京協(xié)和醫院的醫生就來(lái)為您推薦一個(gè)健腦“神器”，無(wú)需金錢(qián)，無(wú)副作用，只需要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，就能達到健腦的目的，快來(lái)一探究竟吧——

　　運動(dòng)是學(xué)習的“助推器”

　　不少父母認為運動(dòng)會(huì )耽誤孩子學(xué)習，然而已有多項研究表明，運動(dòng)或有助于學(xué)習提升。

　　運動(dòng)的好處是全方位的，不僅能加強心肺功能，增加肌肉力量，促進(jìn)骨骼生長(cháng)，讓孩子更健康、更有活力，還能幫助孩子養成獨立、堅持、自律的習慣和積極向上的心態(tài)。

　　早在2009年，一項在上海市2200多名五年級學(xué)生中的調查發(fā)現，有運動(dòng)習慣的孩子往往成績(jì)更好；2017年，來(lái)自西班牙、意大利和智利的學(xué)者分析了26項研究數據（年齡覆蓋4至13歲兒童）得出結論，身體活動(dòng)可以提高學(xué)習能力，尤其是在數學(xué)和閱讀方面。

　　研究顯示，運動(dòng)可以提升轉移、集中注意力的能力且至少持續兩個(gè)小時(shí)。運動(dòng)后的孩子收獲了愉悅的心情，以及更好的記憶力、專(zhuān)注力和反應力，對學(xué)習無(wú)疑是非常有益的。

　　世界衛生組織（WHO）聲明：規律運動(dòng)在保護孩子健康的同時(shí)，能提高他們的學(xué)術(shù)表現。

　　運動(dòng)是這樣改變大腦的

　　運動(dòng)對大腦的影響可分為短期和長(cháng)期兩大類(lèi)。

　　短期內，運動(dòng)會(huì )增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺讓人感到快樂(lè )，獲得積極主動(dòng)的學(xué)習狀態(tài)；血清素使人釋放壓力，提高記憶力；去甲腎上腺素能夠提高反應速度和專(zhuān)注力。

　　長(cháng)期來(lái)看，運動(dòng)能夠改變大腦的結構和功能。由美國國立衛生研究院發(fā)起的“人類(lèi)腦計劃”在研究中發(fā)現，堅持運動(dòng)可以明顯增加神經(jīng)細胞的數量，使大腦像肌肉一樣越練越強大。

　　該現象可能源于一種叫腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子（BDNF）的物質(zhì)，有維持現有神經(jīng)細胞活力并促進(jìn)新生神經(jīng)細胞生長(cháng)的功能。在大腦中，BDNF活躍在前額葉和海馬體區域。前額葉位于我們的額頭后方，掌控著(zhù)決策、注意力以及人格；海馬體位于我們大腦的顳葉深處，發(fā)揮長(cháng)時(shí)記憶的形成及存儲等重要功能。

　　2013年的一項研究表明，只要20至40分鐘的有氧運動(dòng)（如步行、慢跑）就能使血液中的BDNF增加約32%。所以，運動(dòng)不但不會(huì )影響學(xué)習成績(jì)，反而能提高學(xué)習效率，讓孩子的思維更靈敏、更專(zhuān)注，記東西更快、更牢。

　　給孩子選擇最適合的運動(dòng)

　　那么，不同年齡段的孩子適合哪些運動(dòng)呢，快來(lái)了解一下吧。

　　2歲以下

　　由于孩子的心肺、脊柱、骨骼等尚未完全發(fā)育，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的運動(dòng)，如翻身、爬行，訓練四肢的活動(dòng)項目。

　　3至6歲

　　孩子處于協(xié)調性、靈敏性、柔韌性發(fā)展的黃金期，可以嘗試騎自行車(chē)、攀爬類(lèi)運動(dòng)、跳繩、踢足球等，但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強的項目。

　　6至12歲

　　父母可以帶孩子去跑步或者游泳，還可以適當增加一些簡(jiǎn)單的對抗項目，如擊劍、跆拳道，或者進(jìn)行一些小的力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操。

　　13至18歲

　　進(jìn)入青春期后，孩子的骨骼和肌肉質(zhì)量激增，爆發(fā)力、速度、耐力等都在快速增長(cháng)。這時(shí)，父母可以根據孩子興趣選擇如跑步、游泳、跳高、跳遠等體能型運動(dòng)，以及如籃球、足球、體操、舞蹈等技能型運動(dòng)，鼓勵他們接觸不同種類(lèi)的運動(dòng)，能更有效地促進(jìn)大腦發(fā)展。

　　小貼士

　　這樣運動(dòng)事半功倍

　　如何運動(dòng)最有利于孩子健康？《中國兒童青少年身體活動(dòng)指南》建議，6至17歲兒童青少年每日應進(jìn)行至少60分鐘的中高強度身體活動(dòng)。

　　進(jìn)行中等強度運動(dòng)如快走時(shí)，呼吸和心率加快，但仍可以交談；高強度運動(dòng)如快跑時(shí)，呼吸和心率大幅增加而無(wú)法交談。

　　需注意的是，孩子在疾病康復后，運動(dòng)強度一定要循序漸進(jìn)，比如從漫步到快走，然后到慢跑，給機體充分恢復的時(shí)間。

　　文/江楠（北京協(xié)和醫院）