高考結束后，聚會(huì )狂歡、打游戲、補覺(jué)，成了大多數考生放松身心的幾大必選項。不少家長(cháng)擔心考生一旦放松，便會(huì )像“脫韁的野馬，變得沒(méi)有節制”。許多考生突然從緊張的氛圍轉換到放松的狀態(tài)，必然會(huì )產(chǎn)生一定的心理落差感，通過(guò)一些方式舒緩壓力是必要的，但也不宜過(guò)度大吃大喝、無(wú)節制瘋玩。這個(gè)假期，應如何做好身心調適呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫生怎么說(shuō)。

　　規律飲食 營(yíng)養均衡

　　中南大學(xué)湘雅二醫院全科醫生劉嬋：高考考生長(cháng)時(shí)間處在較大壓力之下，易出現壓力性暴食或應激性縮食的現象，對腸胃造成刺激與傷害。在高考結束后，考生們應保證規律飲食，做到“三餐不漏餐”。許多年輕人常將早餐這一頓“省略”，但這樣會(huì )使腸胃產(chǎn)生的胃酸分泌超標，對胃壁造成破壞。另外，不按時(shí)進(jìn)食還容易造成膽結石等病癥，不利于身體健康。

　　其次，考生們應注重營(yíng)養均衡：日常多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋白、牛羊魚(yú)蝦等動(dòng)物蛋白；保證碳水的攝入量，許多女生常在高考后采用生酮減肥法，即不吃碳水，這樣的方式的確能在短期內快速降重，但同時(shí)意味著(zhù)身體不得不消耗其他物質(zhì)供能，使肝臟負擔加重，人體也會(huì )更容易感到乏力；攝入適量的水果，水果中富含大量的水分與維生素，是家長(cháng)與考生們都“默認”的營(yíng)養食物。但水果中大量的果糖會(huì )使尿酸升高，攝入過(guò)多易導致痛風(fēng)。

　　最后，考生們應盡量不吃夜宵。腸胃、肝臟在夜間的活動(dòng)會(huì )大幅度減弱，在晚間大量進(jìn)食，尤其是油膩、辛辣、刺激的食物，會(huì )加重消化系統的負擔，也不利于人體進(jìn)入深度睡眠。

　　釋放精力 合理作息

　　劉嬋：對于結束高考的考生們而言，長(cháng)時(shí)間熬夜的不健康作息是讓身體素質(zhì)變差的元兇。考生們應盡量調整作息，晚上在23點(diǎn)，最遲24點(diǎn)前入睡，白天在上午8點(diǎn)前起床。保證8~10小時(shí)的充足睡眠。

　　針對熬夜習慣根深蒂固的青年人，一時(shí)半會(huì )兒改變不了作息也不要急躁，關(guān)鍵是要保證白天精力的釋放：既包括腦力方面，也包括體力方面。在腦力方面，考生們可以學(xué)學(xué)英語(yǔ)、看看書(shū)，使大腦皮層在白天得到充分活躍。在體力方面，考生們可以做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，散步、慢跑、跳繩……幫助體力消耗。睡前則可以放些舒緩的音樂(lè )，但盡量不要玩手機，尤其是刷短視頻。因為短視頻豐富的信息量，會(huì )不斷地吸引注意力，讓大腦皮層保持高度活躍，從而導致失眠。

　　另外，如果因為不可抗力因素熬夜，考生們在白天補覺(jué)時(shí)，也盡量保持在兩個(gè)小時(shí)以?xún)取７駝t將會(huì )陷入白天睡太多、晚上睡不著(zhù)的惡性循環(huán)。

　　適度用眼 避免疲勞

　　北京大學(xué)第三醫院眼科副主任醫師周吉超：高考結束后，考生們擁有了充分使用電子產(chǎn)品的自由，但對于剛剛脫離“時(shí)間控制”的考生們來(lái)說(shuō)，很容易出現過(guò)度使用電子產(chǎn)品、“報復性熬夜刷手機”等不良行為。

　　除了每天進(jìn)行眼部放松操和眼保健操、避免過(guò)度使用和錯誤使用電子設備、合理安排運動(dòng)和休息時(shí)間之外，如何正確緩解因為過(guò)度用眼產(chǎn)生的眼干、眼澀、眼疲勞問(wèn)題？我的妙招是：熱毛巾一條勝過(guò)點(diǎn)眼藥。用熱毛巾熱敷至少有兩個(gè)好處，一是加速眼周的血液循環(huán)；二是通過(guò)熱敷眼部，促進(jìn)瞼板腺產(chǎn)生油脂分泌物，改善淚液質(zhì)量，潤滑我們的眼睛，從而緩解因為過(guò)度用眼產(chǎn)生的眼干眼澀問(wèn)題。

　　不推薦購買(mǎi)網(wǎng)紅洗眼液、眼藥水，人的眼睛本身就有自?xún)艄δ埽墚a(chǎn)生淚液、沖洗眼球，帶走有害物質(zhì)，市面上的網(wǎng)紅洗眼液很少能夠做到跟眼淚的質(zhì)量一模一樣，即使能做到，在眼中沒(méi)有進(jìn)入異物、眼睛沒(méi)有發(fā)炎的情況下也不需要沖洗。

　　科學(xué)運動(dòng) 循序漸進(jìn)

　　西安交通大學(xué)第一附屬醫院精神科副主任朱峰：許多考生會(huì )選擇在高考結束后的暑假開(kāi)始鍛煉，但對于長(cháng)期伏案學(xué)習的考生們而言，長(cháng)時(shí)間保持坐姿可能導致身體不適和肌肉疲勞。因此在開(kāi)始運動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，選擇適合自己的、能夠堅持下來(lái)的運動(dòng)。堅持的時(shí)間周期遠比短時(shí)的運動(dòng)強度更重要，哪怕只是每天刻意地多走走路、多爬幾層樓梯，都會(huì )對身體產(chǎn)生積極的影響。

　　如果想要形成良好的運動(dòng)習慣，建議考生們每周進(jìn)行4~5次的有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳等；再結合1~2次的無(wú)氧運動(dòng)，如舉鐵、瑜伽等，每次25~30分鐘即可，最多不超過(guò)40分鐘。

　　（記者 田雅婷 通訊員 陳漣漪 鄭歷惠）