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　　如今不少年輕人面臨升學(xué)、工作、人際交往等壓力，一些人選擇看解壓視頻、購買(mǎi)解壓玩具、做手工等緩解內心的焦慮情緒。近日，Citywalk、擁抱大樹(shù)、代遛狗等，也因具有情緒治愈效果相繼走紅。這些解壓方式真的有效嗎？年輕人如何從根本上緩解焦慮狀態(tài)？

　　24歲的劉妍大學(xué)畢業(yè)后來(lái)到北京，從事考研培訓工作，這兩年，陡增的業(yè)績(jì)壓力常常讓她陷入焦慮和迷茫。沉重的心理壓力下，她選擇經(jīng)常在周末“打卡”北京大大小小的寺廟風(fēng)景區，借此放松身心。

　　此外，還有一些年輕人選擇看解壓視頻、購買(mǎi)解壓玩具、做手工等，緩解內心的壓力和焦慮情緒。近日，Citywalk、擁抱大樹(shù)、代遛狗等，也因具有情緒治愈效果相繼走紅。這些解壓方式真的有效嗎？年輕人如何從根本上緩解焦慮狀態(tài)？

　　自我實(shí)現需求的一種表達

　　“工作日要幫學(xué)生處理各種各樣的問(wèn)題，每天都有考核任務(wù)，事情多、節奏快，周末到清凈之地看看風(fēng)景，讓自己的心靜下來(lái)，暫時(shí)逃離現實(shí)生活。”劉妍說(shuō)，起初，她只是在社交平臺注意到一些視頻，自己嘗試一次后，覺(jué)得確實(shí)能起到一定的放松效果，因此，她又先后去了類(lèi)似的一些地方。

　　北京今日心理事務(wù)所主任、國家二級心理咨詢(xún)師張玉敏在接受《工人日報》記者采訪(fǎng)時(shí)表示，如今一些年輕人面臨升學(xué)焦慮、工作內卷、人際交往等壓力，容易產(chǎn)生不同程度的精神內耗。以適當解壓的方式能在一定程度上緩解他們的焦慮心理，獲得短暫的寧靜自在。

　　記者了解到，還有不少年輕人希望通過(guò)購買(mǎi)手串實(shí)現“轉運”。在一家互聯(lián)網(wǎng)公司湖南長(cháng)沙分部工作的尚坤，是一名旅游愛(ài)好者，他每到一個(gè)地方都會(huì )慕名“請回”一串“轉運珠”手串。“既是紀念品，也是一種心理安慰。”

　　張玉敏認為，購買(mǎi)“轉運珠”手串，與從眾與模仿心理有一定關(guān)系。“不過(guò)，不管是視頻解壓，還是買(mǎi)‘轉運珠’手串，都一定程度反映了年輕人的確有所求。”張玉敏說(shuō)，根據馬斯洛需求層次理論，每個(gè)人都有生理、安全、社交、尊重、自我實(shí)現的需求，在物質(zhì)生活相對豐富的今天，年輕人祈求學(xué)業(yè)、事業(yè)、發(fā)財、平安等，是自我實(shí)現需求的一種表達。

　　把握虛擬與現實(shí)世界之間的“度”

　　記者了解到，為緩解壓力和尋求安慰，還有一些年輕人喜歡在社交媒體平臺觀(guān)看洗地毯、修馬蹄、切肥皂等解壓視頻，或購買(mǎi)捏捏樂(lè )、指尖陀螺等解壓神器，還有的愛(ài)上了木頭切削、編織等手工。

　　在銀行工作的史青青每天下班后，最大的樂(lè )趣是刷短視頻。“尤其喜歡看治愈系的，比如用5分鐘時(shí)間，看別人把一張特別臟的毛毯洗干凈，期間用水槍沖、刷子刷，看著(zhù)毛毯上的泡沫由白變黑，經(jīng)過(guò)幾次沖洗后，再由黑變白，好像自己完成了一件復雜工作，心理負擔也卸下了。”

　　張玉敏分析稱(chēng)，年輕人的共情能力很強，觀(guān)看視頻過(guò)程中，容易投射自己的感情，比如看洗毛毯、修馬蹄的視頻，會(huì )覺(jué)得視頻中修掉的不是污垢，而是日常生活中像污垢一樣粘在自己身上的人和事。這種心理投射讓其在觀(guān)看此類(lèi)視頻時(shí)，產(chǎn)生出一種感同身受的情緒，從中獲得快感、釋放壓力。

　　在某電商平臺，多款解壓商品月銷(xiāo)量在1萬(wàn)件以上，包括磁力魔方、彩虹按按樂(lè )、起泡膠等。而在短視頻平臺，解壓類(lèi)視頻累計播放量更是超千億次。

　　張玉敏提醒，觀(guān)看解壓視頻、購買(mǎi)解壓神器等，歸根結底都是為了釋放心理壓力，在這個(gè)過(guò)程中關(guān)鍵要把握好虛擬與現實(shí)世界之間的“度”，只要不過(guò)分沉迷，不影響現實(shí)生活，通過(guò)這些方式適度放松，無(wú)傷大雅。

　　奮斗是青春最亮麗的底色

　　近年來(lái)，年輕人的心理健康日益受到重視，不少企事業(yè)單位建起了職工心靈驛站，聘請專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師入駐，或定期開(kāi)展心理健康知識講座。

　　吉林聽(tīng)說(shuō)心理創(chuàng )始人趙爽表示，職工心理壓力大、負面情緒重，不僅影響身心健康，也會(huì )影響工作效率、人際關(guān)系、離職率等，給企業(yè)造成損失。“一個(gè)好的企業(yè)需要給員工足夠多的心理支持，幫助職工緩解壓力。”

　　趙爽認為，觀(guān)看視頻等方式，只能在一定程度上起到解壓作用，而且具有階段性和瞬時(shí)性。“實(shí)現長(cháng)期效果需要用人單位定期開(kāi)展職工心理調解和減壓活動(dòng)，或為職工及其家屬提供一對一心理咨詢(xún)服務(wù)，普及科學(xué)有效的心理健康知識。”

　　如何從根本上緩解壓力和焦慮狀態(tài)，實(shí)現積極工作、幸福生活的目標？張玉敏建議，年輕人可以嘗試堅持運動(dòng)，高效減壓。運動(dòng)是非常健康的減壓方式。有氧運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )釋放內啡肽、多巴胺、血清素等物質(zhì)，這些“快樂(lè )激素”可以帶來(lái)愉悅感，減輕緊張和焦慮。不僅如此，堅持健身后，人體將擁有充沛的精力，從而獲得自我提升的滿(mǎn)足感。

　　此外，積極的心理暗示可以幫助減輕疲憊狀態(tài)，重新獲得活力和自信。每天抽出碎片時(shí)間，對鏡微笑，用積極的語(yǔ)言建構新我，例如，我只是學(xué)的有點(diǎn)慢，但我努力也能趕上；我不是笨，只是這件事我有些不擅長(cháng)，多做幾次就搞定了；努力工作雖然有點(diǎn)累，但我收獲了歷練……

　　壓力時(shí)常源自?xún)刃膶ξ磥?lái)的迷茫。張玉敏提示，剛剛步入社會(huì )的年輕人可以試著(zhù)做好職業(yè)生涯規劃，客觀(guān)分析和規劃好工作與生活，心中有底氣，面對高強度、快節奏的生活時(shí)就會(huì )有“見(jiàn)招拆招”的勇氣。

　　“年輕人要認識到奮斗是青春最亮麗的底色，只有行動(dòng)才能從根本上緩解壓力和焦慮，美好的生活終歸要靠腳踏實(shí)地的努力才能獲得。”張玉敏說(shuō)。（記者 陶穩）