央廣網(wǎng)北京10月6日消息（記者 郭彥偉 實(shí)習記者 于詩(shī)寧）國慶小長(cháng)假進(jìn)入尾聲，大家做好準備迎接節后上班的生活了嗎？如果你此刻不小心陷入假期綜合征，產(chǎn)生焦慮、乏力、眩暈、失眠等，別慌！首都醫科大學(xué)附屬北京潞河醫院神經(jīng)內科主任醫師曾艷芳為你支招。

　　什么是假期綜合征？

　　專(zhuān)家表示，假期綜合征是指在長(cháng)時(shí)間的假期后，人們很難適應回到正常的工作和生活狀態(tài)，會(huì )感到疲憊、困倦和無(wú)法集中注意力等不適癥狀。這是因為長(cháng)時(shí)間的放松和享受讓身體和心理狀態(tài)發(fā)生了改變，需要一定的時(shí)間來(lái)適應新的環(huán)境和生活節奏。

　　假期綜合征的常見(jiàn)表現

　　專(zhuān)家介紹，假期綜合征是現代社會(huì )大多數人節后的正常狀態(tài)。從某種程度上說(shuō)，它既是一種身體疾病，也是一種心理疾病。

　　從軀體癥狀看，會(huì )出現疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快等；從消化道癥狀看，容易出現胃口欠佳、腹脹、腹瀉、便秘等；從精神癥狀看，難以集中精神工作，甚至焦慮、空虛或容易發(fā)怒等。

　　如何應對假期綜合征？

　　假期綜合征的出現與人的適應能力和自我調節能力有關(guān)。專(zhuān)家建議，出現了假期綜合征，可以通過(guò)以下幾點(diǎn)“滿(mǎn)血復活”：

　　1.注意飲食健康

　　注意減輕腸胃負擔，避免過(guò)油、過(guò)刺激性的食物，避免過(guò)度飲酒，多喝水、多吃水果、蔬菜和粗糧。必要時(shí)適當輔助一些健胃消食片或山楂片，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到減負和休息。白天也可喝些熱茶補充水分和微量元素，緩解壓力。

　　2.做到起居有序

　　在假期結束前，盡量調整自己的作息時(shí)間，避免熬夜看手機、平板等電子產(chǎn)品，做做眼睛保健操，緩解壓力。晚上避免喝茶或咖啡等，可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，逐漸恢復正常的生物鐘。

　　3.恢復有氧運動(dòng)

　　經(jīng)歷了節日的“放縱”，運動(dòng)量減少，人變得“懶懶的”，總感覺(jué)沒(méi)什么精神。此時(shí)可以選擇一些有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、健身、打羽毛球、練習瑜伽等，逐漸增加運動(dòng)時(shí)間和強度，讓身體適應新的運動(dòng)狀態(tài)，可以有效促進(jìn)體內新陳代謝，從而改善癥狀。

　　4.注意勞逸結合

　　快速回到工作狀態(tài)，最好的辦法就是重新找回節奏感。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)會(huì )休息也很重要。冥想、小憩、散步、整理桌面都是不錯的方式。讓大腦勞逸結合，形成工作和休息之間的切換，可以快速將假日的休閑狀態(tài)改換成按部就班的工作狀態(tài)。

　　5.保持心態(tài)樂(lè )觀(guān)

　　在適應新的工作和生活狀態(tài)時(shí)，可能會(huì )遇到一些挑戰和困難，要保持樂(lè )觀(guān)和積極的心態(tài)，不要過(guò)度焦慮和擔憂(yōu)。可以通過(guò)與同事、朋友或家人交流來(lái)緩解壓力和情緒，讓自己更好地適應新的生活狀態(tài)。同時(shí)遠離抱怨、懶惰、不滿(mǎn)的人，畢竟情緒會(huì )傳染，而正能量才是大家需要的。

　　6.堅持閱讀學(xué)習

　　每天保證一定時(shí)間的閱讀，包括文學(xué)書(shū)籍、旅游書(shū)籍、娛樂(lè )書(shū)籍、食譜書(shū)籍等，也可以適當閱讀工作相關(guān)書(shū)籍，避免假期過(guò)后不適應工作。

　　7.心理咨詢(xún)或藥物治療

　　如果患者的病情比較嚴重，適當咨詢(xún)心理醫生。也可以在醫生的指導下，配合使用抗焦慮等藥物進(jìn)行處理，有助于緩解精神緊張的情況。