合理免疫維持的重要基礎是什么?如何進(jìn)行合理膳食?專(zhuān)家詳解
今天(11月26日),國家衛生健康委舉行新聞發(fā)布會(huì ),邀請相關(guān)專(zhuān)家介紹我國冬季呼吸道疾病防治有關(guān)情況。
北京協(xié)和醫院臨床營(yíng)養科主任于康介紹,合理免疫維持的重要基礎是合理膳食。合理膳食是由很多種食物共同構成的,不是單吃一種或者有限的幾種食物,就能實(shí)現所謂的合理膳食。所以合理膳食的重要前提是食物多樣化,尤其是在冬季,要實(shí)現多樣化的目標,有一個(gè)重要的參考依據,就是中國居民膳食指南提出的每天要攝入12種以上的食物,每周要攝入25種以上的食物,而且這些食物是均勻分布到規律的三餐里頭去,而不是僅僅集中在一餐或者兩餐。鼓勵大家盡可能全家一起自己做飯,然后其樂(lè )融融地享受這種家庭氛圍,這是非常有利于食物多樣化的實(shí)現的。
要確保充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。盡量選擇蛋白相對質(zhì)量高,同時(shí)脂肪相對低的食物和烹調方法。比如清蒸的魚(yú)蝦,比如說(shuō)脫脂或者低脂的牛奶,比如說(shuō)里脊肉等,去掉皮的禽類(lèi),像雞肉、鴨肉等等,構成了免疫物質(zhì)的一個(gè)重要基礎。當然,對于蛋白質(zhì)的攝入,三餐應均勻分布,每一餐都能達到25~30克的蛋白,這樣是最有利于整體蛋白狀況的維護,也是構成合理免疫狀況的一個(gè)重要的基礎。
要保證新鮮充足的蔬菜和水果的攝入。如果從量化的角度,每日的蔬菜攝入總量應該達到300到500克,這300到500克里并不僅僅指綠色蔬菜,而是要實(shí)現多樣化,就是五顏六色特別是一些深色的蔬菜不能被忽視,像番茄、紫甘藍、綠菜花、胡蘿卜、彩椒等,所以蔬菜的多樣化也要充分體現。同時(shí)建議每天能夠達到200到300克的水果,水果也可以選擇一些糖分相對偏低,或者中等含糖量的,比如草莓、柚子、蘋(píng)果、橙子等。“每餐有蔬菜,每天吃水果”,這是對上面量化概念的一個(gè)更加通俗的表述。
希望大家能夠保證每天充足飲水,最好能達到一天1500毫升或者2000毫升的飲水。飲水的來(lái)源,盡可能選擇白開(kāi)水、礦泉水、淡茶水,不要選擇各類(lèi)含糖的飲料。同時(shí),為了實(shí)現這樣的飲水,希望大家能夠做到每天少量多次規律飲水,盡量不要讓自己出現口干、口渴的情況。
最后,保持好一個(gè)健康合理的體重,是維護良好免疫力的一個(gè)重要基礎,所以要做到吃動(dòng)平衡。要維持良好的生活習慣,保持規律的作息時(shí)間,這些都是維持合理免疫力的重要的飲食方面的措施。
(總臺央視記者 史迎春 梁佳惠)
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