中國睡眠研究會(huì )等機構發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，我國44%的19至25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后，19至35歲青壯年是睡眠問(wèn)題高發(fā)年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。

　　長(cháng)沙市中心醫院神經(jīng)內科副主任賀國華告訴記者，近年來(lái)，醫院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多，其中學(xué)生比例較大，很多學(xué)生壓力大、長(cháng)期睡眠不足。

　　湖南省第二人民醫院精神科主任周旭輝介紹，新冠肺炎疫情期間，一些青少年在家上網(wǎng)課，作息時(shí)間不規律，有些學(xué)生晚上也在刷手機看視頻，睡眠質(zhì)量令人擔憂(yōu)。

　　中南大學(xué)湘雅醫院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍分析，過(guò)度使用電子設備加劇青少年睡眠障礙的發(fā)生，夜間暴露在手機和平板電腦發(fā)出的低強度光線(xiàn)下，使得褪黑素合成減少，晝夜節律紊亂，睡眠質(zhì)量降低。

　　“失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節律出現異常的信號。失眠主要是心失所養和心神被擾所致，很多人是‘心病’導致失眠。”浙江省立同德醫院心身科主任馬永春介紹。

　　隨著(zhù)睡眠障礙年輕化趨勢，“90后”“00后”也逐漸重視起這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)各種途徑尋求“自我救贖”，而在保健品市場(chǎng)上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。

　　浙江省精神衛生中心醫療辦公室副主任陳正昕介紹，褪黑素其實(shí)也有依賴(lài)性，不建議長(cháng)期使用，它針對中老年褪黑素分泌減退會(huì )有一定作用，大部分青少年并不存在分泌減退問(wèn)題，所以作用不太大。

　　“追捧保健品、褪黑素，但是忌諱安眠藥，是一個(gè)常見(jiàn)的現象。”陳正昕補充道，很多人還是對安眠藥有抵觸心理，覺(jué)得它毒副作用強、依賴(lài)性強，而且覺(jué)得吃安眠藥不想讓家人朋友知道，有病恥感。

　　“但其實(shí)這是一種誤解，安眠藥不可怕，解決失眠問(wèn)題它是最快速有效的，只要遵醫囑服用，就不用擔心依賴(lài)問(wèn)題，但是切忌服藥期間攝入酒精，嚴重時(shí)可能會(huì )有生命危險。”陳正昕說(shuō)。

　　湖南省第二人民醫院睡眠障礙及神經(jīng)癥科主任曾憲祥指出，偶爾失眠沒(méi)有關(guān)系，大多數人都會(huì )發(fā)生，關(guān)鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠，連續一周失眠或者一個(gè)月中每周超過(guò)三天失眠應盡快就診。

　　賀國華建議，青少年應戒掉睡前玩手機的習慣，多參加戶(hù)外運動(dòng)；睡眠障礙者要積極調整作息規律，如果嚴重失眠短期內得不到改善，又影響工作和生活，可以在醫生指導下適量服用安眠藥改善睡眠。

　　針對睡眠障礙人群，曾憲祥提醒，合理安排工作時(shí)間、工作量，提高工作效率，緩解家庭關(guān)系、親子關(guān)系，緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)起床，不要在床上做任何與睡眠無(wú)關(guān)的事情。可以嘗試放松療法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，讓全身肌肉放松，進(jìn)入身心松弛狀態(tài)。

　　此外，專(zhuān)家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主觀(guān)感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其實(shí)也是疾病征兆。長(cháng)沙市中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師周定剛介紹，有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡”，睡覺(jué)就打呼嚕，很多人認為這是“睡得香”，其實(shí)恰恰相反。