賈玲一年減重100斤是否合理？專(zhuān)家詳解怎樣減肥才科學(xué)

　　春節檔新片《熱辣滾燙》即將在大年初一上映，該片導演及主演賈玲，因為在社交平臺發(fā)布消息“我成功減了100斤”引爆熱議話(huà)題，暴瘦100斤的賈玲堪稱(chēng)“整容式減肥”，讓網(wǎng)友直呼“判若兩人！”

　　日前，賈玲健身教練發(fā)聲：“只有親歷者才知道賈玲到底有多艱辛。令人欣喜的是樂(lè )瑩(電影中的角色)成功了，同時(shí)也誕生了新的賈玲。期待《熱辣滾燙》春節期間能取得好成績(jì)。”

　　除了好奇賈玲是如何暴瘦100斤之外，短期高效減肥后會(huì )帶來(lái)的反彈、暴食癥、脫發(fā)、體脂率等話(huà)題也引起網(wǎng)友熱議。華西都市報、封面新聞?dòng)浾哚槍ι鲜鰡?wèn)題專(zhuān)訪(fǎng)了首都醫科大學(xué)附屬北京積水潭醫院營(yíng)養科醫生趙霞。

　　賈玲暴瘦是否合理？一年瘦100斤在合理區間

　　“殺青那天晚上我一人坐在床邊，月光照在背上，我光著(zhù)膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊，現在回憶起來(lái)感覺(jué)自己特別帥，像一個(gè)疲憊的勇士拿著(zhù)自己的戰利品！……這一年真的好餓好累，像過(guò)了一輩子。”成功減肥后的賈玲在社交平臺發(fā)文，回憶減肥路上的點(diǎn)滴。

　　“喝口水我都要反彈。”減過(guò)肥的人都知道，這是一個(gè)異常艱巨的任務(wù)。而如今的賈玲一改往日的形象，硬是把自己的體態(tài)塑造成影片所需要的專(zhuān)業(yè)拳擊手模樣，令網(wǎng)友驚嘆不已。

　　100斤可不是個(gè)小數目，暴瘦后的賈玲引起網(wǎng)友對其體脂率的揣測，但一年瘦了100斤究竟是否科學(xué)呢？

　　“賈玲一年減重100斤，是一個(gè)合理的范圍。”趙霞表示，合理的減重一周在一公斤左右，一年52周，所以瘦100斤是基本合理的區間。

　　體脂率越低越好？過(guò)低則抗寒力差容易累

　　在賈玲公開(kāi)發(fā)文后，好友袁弘發(fā)文稱(chēng)賈玲的體脂僅百分之十左右，相關(guān)話(huà)題迅速又登上微博熱搜榜首，評論區被“吐槽”后，袁弘刪掉了這條微博。

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少。

　　“體脂還包括必需體脂和儲存體脂，必需體脂是維持生命的功能，特別是生殖功能。儲存體脂就是我們皮下或器官周?chē)闹荆鸬教峁┠芰俊⒄{節體溫、保護內臟等作用。”趙霞告訴記者，脂肪對我們吸收和儲存脂溶性維生素也非常有作用，并且還能參與糖代謝，所以體脂率不是越高越好，也不能說(shuō)越低越好。“不論男女，體脂過(guò)低都會(huì )出現抗寒能力差、容易累等現象。女性可能會(huì )導致月經(jīng)失調、閉經(jīng)和不容易懷孕等。”

　　中國醫科大學(xué)附屬第一醫院全科醫生王嫘表示，體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%、女性13%-15%，則可能引起功能失調。“一般男生正常體脂率為12%-18%，女生正常體脂率為18%-25%。健康

　　的體脂率，可通過(guò)調理飲食、運動(dòng)鍛煉等方式保持。”

　　怎樣算科學(xué)瘦身？科學(xué)膳食和適當鍛煉很重要

　　減肥一直是明星永恒的話(huà)題。此前，鄧紫棋自曝連續15天只喝水，1天吃16個(gè)番茄；李一桐穿“暴汗服”加一層羽絨服，里面包保鮮膜爬樓梯，3個(gè)月減重30斤；謝娜產(chǎn)后穿著(zhù)“暴汗服”跳著(zhù)“尊巴”瘦了20斤；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水、運動(dòng)塑形，從160斤瘦到90多斤……但對于正常人來(lái)說(shuō)，應該如何科學(xué)瘦身呢？

　　“我覺(jué)得，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲存形式，攝入的食物因未能消耗，變成了脂肪儲存在身上。所以當熱量恒定，就是攝入和流出的相等，體重就不會(huì )增加了。”趙霞告訴記者，首先要評估一下是不是真正的肥胖，然后再看生活方式是否合理。“很多人的肥胖是因為喝飲料、吃點(diǎn)心、吃水果、吃過(guò)多的零食，或者經(jīng)常吃外賣(mài)和夜宵導致的。其實(shí)正常人只要注意三餐規律，少喝飲料，少吃點(diǎn)心零食，體重就能降下來(lái)。”

　　趙霞表示，科學(xué)膳食和適當體育鍛煉也很重要。“不同年齡段人群正常的飲食，應該按照標準體重確定攝入量；要鼓勵平衡膳食，6大營(yíng)養素都正常攝入；同時(shí)還要注意增加運動(dòng)來(lái)保證每天的消耗，每天保證走到6000步，或者半小時(shí)的運動(dòng)量，那體重就能控制在比較好的水平。”

　　華西都市報-封面新聞?dòng)浾?邊雪 馬曉玉