當世界杯20年后再次來(lái)到亞洲大陸，在卡塔爾舉辦的足球盛宴相較以往多了幾分不同。這是世界杯首次在北半球冬季進(jìn)行，對于中國球迷而言，陪伴足球的美食從啤酒燒烤變成了冬日火鍋。但熬夜看球依舊不可避免，在如今講究養生的時(shí)代，你知道要做哪些準備去減輕熬夜帶來(lái)的傷害嗎？

　　“世界杯期間營(yíng)業(yè)額會(huì )翻3-4倍，那段時(shí)間晚上營(yíng)業(yè)，白天去休息。”在居民區里，孫孝平的燒烤店已經(jīng)經(jīng)營(yíng)了16年。談起過(guò)去幾屆世界杯，他記憶猶新。“為了吸引更多人來(lái)，我特意換了三臺尺寸更大的電視。”

　　見(jiàn)證過(guò)三次足球盛會(huì )后，當孫孝平看到有顧客能熬夜看完球直接準備上班，年過(guò)四旬的他仍會(huì )撓著(zhù)頭感慨道，“年輕真好”。

　　這樣“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇。每年世界杯比賽賽期大約會(huì )持續1個(gè)月左右，今年的卡塔爾世界杯也是如此。當四年一度的足球之約來(lái)臨，于球迷而言，“頂”著(zhù)黑眼圈去開(kāi)始第二天的學(xué)習、工作似乎也沒(méi)什么不妥。

　　而在連續熬夜看比賽后，有些球迷的身體卻開(kāi)始亮起紅燈，“世界杯綜合征”進(jìn)入了公眾視野。熬夜過(guò)后，不少人出現了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發(fā)炎等一系列問(wèn)題。

　　但在球迷們眼中，世界杯看球是“必須要熬的夜”。那么，該如何減少熬夜帶來(lái)的危害呢？

　　由于熬夜給身體帶來(lái)的損傷幾乎是不可逆的，所以需要在多個(gè)方面做足功課。

　　睡眠

　　可以在熬夜前睡1-2小時(shí)，即使無(wú)法入睡，閉目養神同樣能起到休息的作用。在熬夜過(guò)后，次日進(jìn)行午休也是一個(gè)不錯的選擇。但需要注意的是，不少人存在“補覺(jué)”誤區。如果熬夜過(guò)后，在白天過(guò)度補覺(jué)，反而會(huì )打破睡眠規律，長(cháng)久以來(lái)對身體無(wú)益。根據科學(xué)計算，可采用“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補覺(jué)。為了能更好減少外界干擾，在白天入眠時(shí)，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時(shí)縮短入眠時(shí)間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質(zhì)量。

　　飲食

　　熬夜時(shí)，身體會(huì )損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分顯得很是關(guān)鍵。此外，應多攝入富含維生素B的食物，如魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過(guò)多的食物會(huì )增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優(yōu)的選擇。

　　針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專(zhuān)家作出過(guò)建議，需要注意膳食平衡。由于熬夜會(huì )對眼睛有一定損傷，檸檬、圣女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嘗試。

　　一篇發(fā)布在食品科技領(lǐng)域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時(shí)，最好泡上一杯茶。

　　說(shuō)到這里，會(huì )不會(huì )很多人都去選擇“菊花茶”？畢竟在認知中，菊花茶可以敗火。但需要注意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會(huì )使人胃氣虛弱，喝菊花茶會(huì )加重影響。

　　運動(dòng)

　　看球期間，球迷或許會(huì )為各自喜愛(ài)的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言，適當的身體活動(dòng)的確需要。看球時(shí)要避免久坐，建議每半小時(shí)就要站起來(lái)活動(dòng)一下身體，伸伸懶腰。但不可進(jìn)行劇烈運動(dòng)，尤其是對于看完部分場(chǎng)次比賽后選擇入眠的球迷來(lái)說(shuō)，過(guò)度運動(dòng)或是情緒激動(dòng)都會(huì )對此產(chǎn)生不良影響。比賽結束后興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè )等幫助入眠。

　　情緒

　　競技體育充滿(mǎn)不確定性，在世界杯比賽中，補時(shí)讀秒進(jìn)球的場(chǎng)景屢見(jiàn)不鮮。彼時(shí)便會(huì )考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時(shí)，需要注意對自身情緒的控制。一方面，夜里的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過(guò)于激動(dòng)。另一方面，過(guò)于興奮也會(huì )對周?chē)说恼Ｐ菹⒃斐筛蓴_。

　　此外，對于上班族而言，通宵熬夜看球勢必會(huì )對第二天的工作產(chǎn)生一定的影響。在安排工作時(shí)，可以考慮率先完成難度較大、更復雜的工作，因為最初的精力更容易集中。

　　卡塔爾世界杯已經(jīng)拉開(kāi)帷幕，當球迷的作息規律切換為“世界杯時(shí)間”，熬夜看球在所難免。在此，倡導球迷們理性觀(guān)賽，畢竟“熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一身傷”。