進(jìn)入春天，空氣干燥，氣溫變化幅度較大，感冒病毒易于傳播，近期，甲流進(jìn)入高發(fā)期。據中國疾控專(zhuān)家介紹，甲流的常見(jiàn)表現與季節性流感差不多，沒(méi)有非常特殊表現，常見(jiàn)癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關(guān)節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時(shí)還會(huì )出現嘔吐和腹瀉。

　　上海師范大學(xué)體育學(xué)院教授張鈞表示，面對病毒的來(lái)襲，均衡飲食與合理運動(dòng)是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風(fēng)險的重要手段。堅持科學(xué)規律的運動(dòng)，既能夠增進(jìn)免疫系統功能，增強自身抵抗力，又可一定程度防止能量過(guò)多攝入或久坐不動(dòng)、少動(dòng)對健康帶來(lái)的負面影響。

　　根據國外研究數據顯示，每天30-60分鐘低/中等強度訓練，能使人在流感季節所經(jīng)歷的患病天數，至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續時(shí)間會(huì )縮短43%-46%。

　　來(lái)自四川省社會(huì )體育指導中心的專(zhuān)業(yè)人士建議，長(cháng)期進(jìn)行有規律的中強度運動(dòng)可以有效提升免疫力，運動(dòng)強度的大小可以通過(guò)運動(dòng)中和運動(dòng)后的自身感覺(jué)進(jìn)行自主判斷，以微微出汗，呼吸加快但不急促，能夠說(shuō)出一句完整的話(huà)為宜。建議大家堅持每周進(jìn)行5次左右、每次30分鐘-45分鐘的中等強度運動(dòng)。運動(dòng)的類(lèi)型也很靈活多樣，比如散步、游泳、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等，只要是喜歡的運動(dòng)類(lèi)型，都可以通過(guò)改變其運動(dòng)強度和適當延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間來(lái)實(shí)現。

　　對于正在經(jīng)歷甲流的人群，建議合理用藥，補充營(yíng)養，注意休息。待癥狀消失沒(méi)有其他異常感覺(jué)后，再從低強度開(kāi)始恢復運動(dòng)，循序漸進(jìn)，可以做些深呼吸運動(dòng)及低強度的伸展操和健身氣功類(lèi)運動(dòng)輔助康復。

　　專(zhuān)家建議，可以在天氣比較溫暖的時(shí)候選擇空氣流通好的場(chǎng)地進(jìn)行戶(hù)外鍛煉。快步走是比較適合大眾的一款有氧運動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。快走時(shí)足跟先著(zhù)地，然后腳掌再到腳尖，盡量大步走，身體素質(zhì)稍差的步幅可適當減小，達到微微出汗的效果即可。游泳可以刺激呼吸機能提高攝氧量，還可以加大靜脈回流的抽吸作用從而有效地提高心肺功能。對有骨關(guān)節疾病的人群非常友好，不但可以減少關(guān)節損傷還可以強化深層肌肉。水療目前也被視為一項很好的康復治療項目。

　　如果時(shí)間場(chǎng)地受限，難以開(kāi)展戶(hù)外運動(dòng)，也可以選擇在室內做瑜伽。瑜伽通過(guò)姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經(jīng)系統達到平衡，解除心理壓力。長(cháng)期堅持練習可以排除毒素，增強身體柔韌性和穩定性。每一個(gè)瑜伽練習動(dòng)作都會(huì )結合良好的呼吸，很大程度上能夠增強頭部及鼻腔、咽喉等呼吸道系統抵御疾病的能力。健身氣功對于身體保健也有顯著(zhù)效果，包括八段錦、五禽戲等動(dòng)作柔和緩慢，長(cháng)期習練可以讓機體充分放松，更好地發(fā)揮人體自身的調節功能，使全身筋絡(luò )得以疏通，從而增強體質(zhì)，提高抵抗力。（記者 劉昕彤）