近日，著(zhù)名歌手李玟因抑郁癥去世，有關(guān)“抑郁癥”的話(huà)題也引發(fā)了大眾關(guān)注。當抑郁癥出現時(shí)，我們要積極尋找治療方法，不僅心理上給予安慰，藥物上給予支持，還要在飲食方面做好調節。

　　越來(lái)越多的研究表明，食物的選擇可能對治療和預防腦部疾病有一定的輔助作用，食用一些相應的食物，對抑郁情緒也可起到一定的改善作用。

　　四類(lèi)可以緩解抑郁癥的食物

　　1.富含維生素B的食物

　　英國醫學(xué)委員會(huì )精神病學(xué)院公布的一項研究表明，維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助。研究人員發(fā)現，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后的效果就比較顯著(zhù)。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維生素B12可從動(dòng)物身上獲取，食用動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚(yú)類(lèi)可提高維生素B在血液中的含量。

　　2.玫瑰花茶

　　中醫認為玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發(fā)體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。

　　需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會(huì )影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

　　3.魚(yú)肉

　　吃魚(yú)可改善精神障礙，這是因為魚(yú)肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結果發(fā)現患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規藥物的患者明顯延長(cháng)。另外，吃魚(yú)對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。

　　4.含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

　　鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會(huì )影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。

　　體內缺銅也會(huì )使神經(jīng)細胞的內抑制過(guò)程失調，使內分泌系統處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。心理學(xué)家們發(fā)現人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺(jué)精神好，思維更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。

　　四類(lèi)不能吃或少吃的食物

　　1.提神飲品

　　類(lèi)似咖啡、茶、可樂(lè )類(lèi)飲品，不可攝取過(guò)多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會(huì )招來(lái)失眠和頭痛問(wèn)題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

　　2.富含飽和脂肪的食物

　　加工類(lèi)食物或油炸食物，例如炸雞、漢堡、薯條，會(huì )導致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。

　　3.辛辣腌熏食物忌過(guò)量

　　忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類(lèi)等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。

　　4.酒

　　將酒劃入會(huì )導致抑郁癥的食物黑名單，是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會(huì )已久。過(guò)量攝入酒精的話(huà)會(huì )刺激大腦神經(jīng)，導致失眠多夢(mèng)，注意力不集中，從而加重抑郁癥狀。

　　抑郁癥患者除了不吃或少吃以上食物外，也要做好生活調理，保證每天有7至8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，合理安排工作和作息，保持心情舒暢和樂(lè )觀(guān)豁達的精神，樹(shù)立能戰勝疾病的信心。文/趙茜(北京安定醫院)