不少人覺(jué)得，人老了腿腳不利落，容易跌倒是很自然的事。其實(shí)，避開(kāi)老人跌倒的危險因素，跌倒是可以預防的。今天，北京市疾控中心慢病所的專(zhuān)家就來(lái)跟大家介紹一下生活中預防跌倒的小妙招。

　　跌倒是老人傷害死亡罪魁

　　跌倒是指突發(fā)、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上，包括摔倒、滑倒、絆倒和從高水平面上的跌落。

　　跌倒尤其對老年人危害極大，可導致殘疾，嚴重威脅著(zhù)老年人的身心健康、日常活動(dòng)及獨立生活能力。來(lái)自中國疾病監測系統的數據顯示，跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因，并且老年人跌倒死亡率隨年齡的增加而急劇上升，給家庭和社會(huì )帶來(lái)了沉重負擔。

　　這些危險因素最易絆倒老人

　　北京疾控中心慢病所的專(zhuān)家介紹，老年人跌倒的發(fā)生并不是一種意外，而是存在潛在的危險因素，是可以預防和控制的。老年人跌倒的常見(jiàn)原因有自身原因和外在原因。且老年人跌倒的危險因素是動(dòng)態(tài)變化的，年齡、健康狀況、環(huán)境等改變都可能對跌倒風(fēng)險產(chǎn)生較大影響。

　　自身原因一些自身原因容易誘發(fā)跌倒的發(fā)生，比如隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，步態(tài)的穩定性下降和平衡功能受損，中樞控制能力下降，反應時(shí)間延長(cháng)，平衡能力、協(xié)同運動(dòng)能力下降，視力下降等等。

　　外在原因外在原因也是潛在的危險因素，如果環(huán)境設計有缺陷，樓道或路緣坡道休息區沒(méi)有扶手，房間內照明較差或光線(xiàn)對比過(guò)于強烈，地面不平、濕滑有障礙物，跌倒就會(huì )更容易發(fā)生。或者老年人獨自居住，缺乏支持網(wǎng)絡(luò )和社會(huì )互動(dòng)，導致跌倒發(fā)生或跌倒時(shí)沒(méi)有人及時(shí)送醫，引發(fā)更大的傷害發(fā)生。

　　這些小細節可預防跌倒

　　家庭環(huán)境危險因素的改善可以有效減少老年人跌倒的發(fā)生。疾控專(zhuān)家就來(lái)教大家幾個(gè)減少跌倒的小妙招。

　　例如可以在床邊容易摸到的地方放置小夜燈，以保證起夜時(shí)活動(dòng)范圍內保持明亮的光線(xiàn)；浴室安裝扶手，放置防滑墊；家具包邊或者選擇圓角的桌椅，防止跌倒時(shí)二次損傷等等。

　　此外，穿合身的衣褲也很重要。太長(cháng)或太寬的衣褲、磨損嚴重的鞋子都可能增加跌倒的風(fēng)險。

　　同時(shí)，堅持參加規律的體育鍛煉。通過(guò)有意識的練習，增強肌肉力量，提高柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩定性和靈活性。

　　最后還是要提醒大家，一旦跌倒發(fā)生，不要慌張，不要貿然起身，要緩慢移動(dòng)身體，感受身體是否疼痛，判斷有足夠力量時(shí)緩慢起身。必要時(shí)原地打電話(huà)求助家人或120，以降低跌倒的危害。（李潔）