讀者來(lái)問(wèn)

　　您好，我最近總覺(jué)得心情郁悶，不自覺(jué)嘆氣。上周單位組織去秋游，金黃的銀杏葉鋪滿(mǎn)地，大家都很興奮，忙著(zhù)照相。可是，看著(zhù)滿(mǎn)地的落葉，我卻很傷感，忍不住哭了起來(lái)。我該怎么辦才好？

　　北京 周寧

　　專(zhuān)家心解

　　周寧您好：

　　“自古逢秋悲寂寥”，你的情況在秋季很常見(jiàn)。一些人每到秋季都表現出心緒低落、情緒煩悶、意志消沉的狀態(tài)。秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節，此時(shí)由情緒問(wèn)題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說(shuō)法，指的是一種情緒障礙，通常在秋季出現。主要指秋天景色蕭瑟易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶感，甚至有的易感人群會(huì )產(chǎn)生焦慮、煩躁、抑郁的情緒。

　　秋冬季時(shí)，跟夏天相比，溫度降低、光照減少使得一些人的生物鐘不適應日照時(shí)間變化，導致生物節律和內分泌出現失調，有的人短時(shí)間內無(wú)法調整失調狀態(tài)，會(huì )出現異常情緒。“悲秋綜合征”主要表現為容易煩躁、情緒低落、精力下降、興趣愛(ài)好減少、對很多事情興趣下降、飲食變差。另外，很多人還會(huì )出現睡眠質(zhì)量變差、入睡困難，以及大腦功能下降，包括反應能力、記憶力減退和注意力難以集中等。

　　“悲秋綜合征”通常不需要過(guò)多醫療干預，通過(guò)心理方面的自我調解和完善、外界的支持等，就可以很快恢復。

　　首先，要保持規律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠。其次，可以進(jìn)行適當的戶(hù)外運動(dòng)，如散步、騎車(chē)等，以增加光照時(shí)間，促進(jìn)新陳代謝。再者，可以與親朋好友多交流，分享彼此的快樂(lè )與憂(yōu)慮，減輕心理壓力。最重要的是，要學(xué)會(huì )調整自己的心態(tài)，積極面對生活中的挑戰與困難。

　　減輕“悲秋綜合征”最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著(zhù)太陽(yáng)做擴胸運動(dòng)。陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內光明敞亮。人在光線(xiàn)充足的條件下活動(dòng)，可調動(dòng)情緒，增強興奮性。

　　如果發(fā)現自己出現持續情緒低落，對什么都沒(méi)興趣，容易煩躁、疲憊及記憶力和反應能力下降、注意力難以集中、不自信、睡眠障礙等情況，嚴重影響學(xué)習、工作和生活，且持續時(shí)間超過(guò)兩周，則需要及時(shí)到正規醫療機構就醫，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理測評，制定完善的治療方案。（蓉娟）