小寒，農歷二十四節氣中的第23個(gè)節氣，特點(diǎn)是天漸寒，尚未大冷。

　　民間素有“小寒勝大寒”之說(shuō)。這是因為冬至過(guò)后，“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡，盡管獲取太陽(yáng)光熱稍有增加，仍入不敷出，于是便會(huì )出現全年的最低溫度。因此，醫生提醒，人們除了遵循冬季“養藏”之道，小寒時(shí)節還應注意起居作息，適度運動(dòng)，在藥補、食療方面，應遵循溫陽(yáng)散寒、補虛益血、涵養精氣的原則。

　　《月令七十二候集解》：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣。”它將小寒與大寒的時(shí)間區別，明晰地告訴了人們。其實(shí)整個(gè)冬天只一個(gè)“寒”字，分個(gè)小寒與大寒，不過(guò)是一個(gè)善意的提醒：“小寒大寒，冷成冰團”，要好生防寒保暖。尤其是對頭部、肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老年人，在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　從飲食養生的角度來(lái)講,小寒節氣要特別注意多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當歸等。食物方面,可以多選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等,核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等也可以多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補肺等功效。當然，體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應注意緩補，還是少食為好。

　　小寒時(shí)處二三九，天寒地凍北風(fēng)吼。面對寒冷，人是要吃點(diǎn)東西補上一補的。小寒時(shí)節吃什么呢？那是大有講究的。鄉下有俗語(yǔ)：冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)藥方。但不要千篇一律，本著(zhù)缺什么補什么，順其自然為好。一定要注意，千萬(wàn)別貪戀油膩、辛辣的食品。鄉下還有民諺：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。

　　在這濕冷的日子里,人們要適量進(jìn)行一些戶(hù)內外運動(dòng)，如慢跑、跳繩、踢毽子，打臺球、乒乓球、羽毛球等,即使是雨雪天氣，也要適時(shí)適地進(jìn)行一些室內運動(dòng)，以活動(dòng)筋骨,增強抵抗力。需提醒的是，小寒鍛煉前，一定要做好充分準備活動(dòng)。鍛煉時(shí)運動(dòng)量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(cháng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節，待機體適應后再加大運動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁、輕松舒暢、精神旺盛、體力增強，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運動(dòng)是恰當的。倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，就要注意減少運動(dòng)量，或改用另一種運動(dòng)鍛煉方式。

　　另外，晚上九十點(diǎn)時(shí)，盡量要上床睡覺(jué)，因為冬屬陰，晝短夜長(cháng)，陽(yáng)氣不足，人容易生病。而早睡晚起的作息生活，有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病的重要因素。對于工作壓力大的都市人，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時(shí)左右的午休來(lái)進(jìn)行調理。

　　（河北工人報 黎潔）