來(lái)了！北京冬奧，冰雪運動(dòng)更熱了！

　　騎冰車(chē)、坐雪圈、冰滑梯里飛速而下、冰場(chǎng)之中暢快滑行......在北京陶然亭公園，前來(lái)游玩的市民興致盎然，冰面上的熱情蓋過(guò)了寒冷。“能鍛煉身體”“好玩兒”“圖個(gè)樂(lè )”......記者隨機采訪(fǎng)中，快樂(lè )與健康是繞不開(kāi)的關(guān)鍵詞。

　　1月12日，由國家體育總局發(fā)布的《“帶動(dòng)三億人參與冰雪運動(dòng)”統計調查報告》顯示，中國已實(shí)現了“帶動(dòng)三億人參與冰雪運動(dòng)”的目標，全國冰雪運動(dòng)參與人數達3.46億人，從參與冰雪運動(dòng)的目的看，排在前兩位的是“娛樂(lè )休閑”“強身健體”。

　　你真的了解冰雪運動(dòng)嗎？

　　冰雪運動(dòng)的好處可能超乎你的想象。

　　冰雪運動(dòng)獨特在哪

　　自北京冬奧會(huì )申辦成功以來(lái)，冰雪運動(dòng)普及的步伐加快了，逐漸從單季運動(dòng)向四季運動(dòng)延伸，從小眾走向全民，從群眾體育短板變?yōu)榇蟊娺\動(dòng)新選擇，越來(lái)越多的人走向冰場(chǎng)、走進(jìn)雪場(chǎng)，參與到冰雪運動(dòng)中。

　　冰雪運動(dòng)獨特在哪？

　　“從運動(dòng)魅力來(lái)看，冰雪運動(dòng)是其他運動(dòng)無(wú)法比擬的。”在北京體育大學(xué)冬奧培訓學(xué)院教師季成看來(lái)，跟其他季節開(kāi)展的運動(dòng)不同，冰雪運動(dòng)需要寒冷的外部條件，且速度感非常強，能給人帶來(lái)刺激驚喜。同時(shí)，參與冰雪運動(dòng)，不僅能提高意志力，運動(dòng)愛(ài)好者也能從中得到放松和樂(lè )趣，是回歸自然、親近自然的好方式。

　　“笑看皚皚白雪，凜凜御風(fēng)飛行，這是何等暢快淋漓！”北京清華長(cháng)庚醫院普內科副主任醫師王逸群趣稱(chēng)，冰雪運動(dòng)速度與激情共生，穿戴適當的保暖運動(dòng)裝備，全身心投入運動(dòng)，有助于內分泌環(huán)境的穩定和心理調節，能充分減少焦慮感，“在團體運動(dòng)中，團隊成員朝著(zhù)一個(gè)目標共同奮斗，還能讓人充分體驗到真誠、信任、協(xié)作的內涵”。

　　滑雪運動(dòng)愛(ài)好者王瑞（化名）對此深有感觸。“讀博期間我壓力很大，出現了抑郁傾向，很長(cháng)一段時(shí)間，我害怕和人打交道，甚至沒(méi)辦法看微信消息。”王瑞說(shuō)，后來(lái)他在朋友的帶動(dòng)下學(xué)習了滑雪。

　　“當我從雪坡上滑下來(lái)，聞著(zhù)清冷但新鮮的空氣，看到美麗的雪景，暢行其間，我有一種被治愈的感覺(jué)。”王瑞建議精神壓力大的人可以試試滑雪，“你會(huì )發(fā)現世界不一樣了”。

　　“推薦成年人參加冰雪運動(dòng)的一個(gè)重要原因就是有助于心理健康。”清華大學(xué)體育部長(cháng)聘副教授曹春梅認為，有規律參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力，同時(shí)，冰雪運動(dòng)多是在環(huán)境優(yōu)美、視野開(kāi)闊、空氣質(zhì)量好的場(chǎng)地進(jìn)行，“這種運動(dòng)環(huán)境的優(yōu)勢，對于保持心理健康很有幫助”。

　　“運動(dòng)中產(chǎn)生的多巴胺能讓人愉悅。”哈爾濱體育學(xué)院冬季奧林匹克學(xué)院教師于靜曾獲速度滑冰世界冠軍，她坦言，做運動(dòng)員時(shí)的壓力在賽場(chǎng)上能得到很好釋放，如今角色轉換，面對壓力，滑冰仍是最好的選擇，“滑兩圈之后，我會(huì )感覺(jué)呼吸急促，心情一下子就好了，壓力也緩解了”。

　　“冰雪運動(dòng)可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進(jìn)人際交往等積極作用。”首都醫科大學(xué)附屬北京康復醫院骨科康復中心主任醫師楊華清介紹，許多常年在室內工作的人，特別是體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及對寒冷較敏感者，因天氣的寒冷，往往會(huì )變得憂(yōu)郁沮喪，積極參加戶(hù)外冰雪運動(dòng)能有效改善這種情況。

　　“在銀裝素裹的環(huán)境中，與家人朋友一起感受自然之美，享受速度與技巧帶來(lái)的歡樂(lè )，可以有效減輕壓力，放松心情。”楊華清說(shuō)。

　　不只燃燒卡路里，好處多到超乎你的想象

　　據統計，長(cháng)江以北地區，冬季普通人群的運動(dòng)量會(huì )下降50%以上，在東北地區，還有“貓冬”的說(shuō)法。但對于單板滑雪愛(ài)好者楊隆來(lái)說(shuō)，“滑雪運動(dòng)大大提升了我的退休生活質(zhì)量”。

　　自從多年前接觸到滑雪，楊隆就愛(ài)上了冰雪運動(dòng)。“從雪山滑下來(lái)，看著(zhù)大片頂著(zhù)雪的樹(shù)，感覺(jué)自己好像與自然融為一體。”楊隆說(shuō)，每年滑幾個(gè)月的雪，煩心事也滑沒(méi)了，身體也鍛煉好了。

　　與我們比較了解的夏季運動(dòng)相比，冰雪運動(dòng)有哪些意想不到的好處？

　　“戶(hù)外進(jìn)行冰雪運動(dòng)的環(huán)境溫度通常在零下20攝氏度左右，與室內溫度相差不少，人體對低溫的耐受性會(huì )提高。”楊華清說(shuō)，“冰雪運動(dòng)負荷更高，相比夏季運動(dòng)，可以更好地增強體能，提高御寒防病能力。”

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬季動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”“這正是冰雪運動(dòng)對我們環(huán)境應激能力的增強。”曹春梅介紹，人從溫暖環(huán)境到寒冷環(huán)境的轉換會(huì )刺激大腦皮層，導致內分泌及植物性神經(jīng)做出調整，這種整體性的刺激對于感冒等疾病的預防很有效果，“冬季多參加冰雪運動(dòng)，會(huì )減少夏天得空調病的概率”。

　　“而且，寒冷天氣會(huì )促使血管不斷收縮與擴張以保持體溫穩定，這就需要調動(dòng)全身的血液以維持整個(gè)身體內外環(huán)境的平衡。”楊華清說(shuō)，冰雪運動(dòng)能增加血液循環(huán)，提高心血管功能，預防諸多心血管疾病。神經(jīng)系統功能也會(huì )隨之增強，在新陳代謝下改善腦功能。

　　心腦血管功能的增強只是一方面，冰雪運動(dòng)對呼吸和腸胃系統也大有裨益。

　　“在寒冷刺激下，胸部受到的壓力加大，呼吸變得深長(cháng)有力，這時(shí)肺組織彈性加強，鍛煉了呼吸肌，改善了呼吸功能。”楊華清介紹，隨著(zhù)呼吸肌中膈肌的大幅度升降運動(dòng)，消化系統的血液循環(huán)也會(huì )隨之加強，帶動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

　　人們可能不了解，冰雪運動(dòng)還能“美容”！

　　楊華清告訴記者，寒冷的天氣促進(jìn)皮膚血管收縮，加大皮膚血液循環(huán)，讓皮膚得到充分的營(yíng)養，“這樣可以促進(jìn)皮膚的清潔與美容，使運動(dòng)者的皮膚富有彈性和光澤”。

　　“有研究表明，在同樣的運動(dòng)量和強度下冰雪運動(dòng)的能量消耗會(huì )增加3%至7%。可見(jiàn)，冰雪運動(dòng)是一種非常有效的減脂運動(dòng)。”曹春梅說(shuō)。

　　對不同年齡段的人來(lái)說(shuō)，好處是不一樣的。“青少年經(jīng)常參加冰雪運動(dòng)可以促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，降低成年后罹患各種疾病的風(fēng)險；對中老年人來(lái)說(shuō)，適當參加冰雪運動(dòng)，可以延緩衰老的進(jìn)程，減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生概率。”楊華清補充道。

　　“滑”起來(lái)，你真的準備好了嗎

　　冰雪運動(dòng)有很多項目，于健康而言，它們“擅長(cháng)”什么？

　　滑冰已經(jīng)成為普及很廣的大眾運動(dòng)，“在提高身體平衡性、靈活性和敏捷性方面，作為一種低沖擊運動(dòng)，滑冰尤其有利于下半身肌肉的鍛煉。”曹春梅告訴記者，不少視頻中酷炫的高山滑雪，除了有很強的觀(guān)賞性外，還能提升人體的動(dòng)態(tài)平衡能力，“高速環(huán)境下對身體姿態(tài)進(jìn)行調控，本身就是絕佳的平衡能力鍛煉”。

　　“特別是越野滑雪，需要手腳及全身的配合，在有上下坡的山地環(huán)境下進(jìn)行，到達高點(diǎn)時(shí)對身體有一個(gè)強刺激，下坡時(shí)又能緩解這種刺激。”曹春梅介紹，這近似于法特萊克訓練（一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(cháng)跑訓練方法），非常有助于增強耐力，能消耗更多卡路里。

　　“鋼架雪車(chē)則能提高人的快速反應能力。”曹春梅告訴記者，在鋼架雪車(chē)運動(dòng)中，時(shí)速高達100多公里，眼睛視野范圍較小，轉彎時(shí)需要很快做出判斷，“其實(shí)這是有正遷移作用的，當遇到危險時(shí)，能幫我們很快做出正確的反應和判斷”。

　　冰雪運動(dòng)好處多，但傷病問(wèn)題也不少，如何更健康地赴這場(chǎng)冰雪之約？

　　“首先就要有安全意識，許多冰雪運動(dòng)愛(ài)好者一上場(chǎng)就開(kāi)始滑，其實(shí)，這是不科學(xué)的，準備活動(dòng)非常有必要。”曹春梅說(shuō)，在寒冷環(huán)境下，人體肌肉緊縮，關(guān)節會(huì )變得僵硬，充分的準備活動(dòng)，能使肌肉舒張，增加關(guān)節的靈活性，還能激活人的神經(jīng)興奮性以便合理完成運動(dòng)動(dòng)作。

　　對于普通人群，參加冰雪運動(dòng)以?shī)蕵?lè )為主，曹春梅推薦的方式是“呼朋引伴”，“多去參加團隊運動(dòng)項目，享受其中的樂(lè )趣，同時(shí)建議強度較高的運動(dòng)每個(gè)階段做20至30分鐘，在運動(dòng)中間進(jìn)行適當休息”。

　　“循序漸進(jìn)、量力而行”是楊華清給出的建議。

　　“量力而行就是要根據自己的身體素質(zhì)和運動(dòng)水平，選擇適合自己的運動(dòng)方式、場(chǎng)地、強度，初學(xué)者不要著(zhù)急挑戰難度過(guò)大的場(chǎng)地和復雜的動(dòng)作，同時(shí)根據熟練程度的增加和運動(dòng)水平的提高循序漸進(jìn)。”楊華清特別提醒，疲勞時(shí)不宜勉強運動(dòng)，特別是初學(xué)者，由于初次接觸，新鮮程度較高，往往會(huì )長(cháng)時(shí)間地持續運動(dòng)，此時(shí)更易發(fā)生運動(dòng)損傷。

　　“首先要學(xué)會(huì )摔倒。”于靜的經(jīng)驗是，運動(dòng)過(guò)程中要注意觀(guān)察四周，防止向后摔倒。“向后摔倒時(shí)身體應緊繃，主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，同時(shí)避免頭部后仰導致后腦勺著(zhù)地。”

　　冬季相對干燥，“運動(dòng)期間，每隔一定時(shí)間補充適量的溫熱水，能達到保暖的作用，不要等到非常口渴才補充水分。”王逸群提醒。

　　想要玩好，缺不了一身合適的裝備。

　　“應穿著(zhù)防寒保暖的衣物，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)，可以戴帽子、手套以保護離心臟較遠的部位，防止身體熱量丟失。一般內層選擇速干型內衣，能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面；中間層選擇保暖層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果；外層選擇阻絕防護層，能將外界天氣對身體的影響降到最低。”楊華清說(shuō)。