網(wǎng)上流行“100天記錄與改變”打卡

　　用100天改變自己，那么，100天后將會(huì )遇見(jiàn)一個(gè)全新的自己。而一年有三個(gè)100天，是不是就能獲得三次改變自己的機會(huì )呢？社交平臺上，不少網(wǎng)友試圖通過(guò)100天的訓練得到更加自律的自己，也有些網(wǎng)友單純是為了“點(diǎn)亮心情”，在話(huà)題區堅持打卡，每天記錄一下自己的小心情，日復一日，回看也發(fā)現自己不知不覺(jué)中在進(jìn)行心態(tài)調整。

　　揚子晚報/紫牛新聞?dòng)浾?孔小平

　　記錄日常瑣事和心得來(lái)“點(diǎn)亮心情”

　　記者看到，“點(diǎn)亮心情”的專(zhuān)欄話(huà)題里，大家的打卡內容看似瑣碎絮叨，但都是很日常的小日子，心情有起有伏，但記錄幫助他們得到了紓解，甚至也讓他們有了梳理、思考和總結。

　　有網(wǎng)友在他某一天的記錄里發(fā)了很多開(kāi)心的表情圖，而不開(kāi)心的僅一個(gè)。他說(shuō)，收到了心儀公司的offer，實(shí)習離職時(shí)間也可以再商量，不過(guò)發(fā)現自己打卡寫(xiě)不出什么更多內容，有些郁悶，但細想一下，還是快樂(lè )比不快樂(lè )要多。

　　而一位正處于情緒低谷的網(wǎng)友打卡說(shuō)，最近因為工作壓力、分手壓力，以及年齡和婚姻焦慮，負能量很多。之前不跟父母打電話(huà)，不愿意告訴他們，但是接到父母電話(huà)時(shí)還是發(fā)泄了出來(lái)，后續看書(shū)的時(shí)候有了平和的心態(tài)。

　　記錄中也有網(wǎng)友根據別人的打卡內容來(lái)調整自己的狀態(tài)，吸取別人很合理又積極的安排。比如沒(méi)有時(shí)間專(zhuān)門(mén)去健身房，那就每天在單位主動(dòng)爬樓梯15分鐘，飯后散步的時(shí)間延長(cháng)，將步數增加到6000步，同時(shí)減少使用手機的時(shí)間，可以降到每天4個(gè)半小時(shí)了，這些都是很大的進(jìn)步。他還在運動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)一些廣播，并分享了記憶很深刻的一句是，“我決定今天要快樂(lè )，就要讓自己快樂(lè )起來(lái)，那就不理睬讓我不開(kāi)心的事，這是很好的正念暗示，決定應用到每天的生活中去。”

　　還有網(wǎng)友用上了畫(huà)畫(huà)這些看似打發(fā)時(shí)間但又很治愈的興趣愛(ài)好來(lái)點(diǎn)亮自己。一位網(wǎng)友發(fā)了一組白菜的靜物素描，他說(shuō)，雖然“白菜”初稿上的菜梗畫(huà)得過(guò)長(cháng)，但是不知不覺(jué)地一晚上的時(shí)間就過(guò)去了，一直在與自己平靜地相處。

　　更多網(wǎng)友曬的是每一天的心得體會(huì )，比如“尊重所有人，但不可以取悅任何人”“不要勉強任何人，見(jiàn)好就收，是一種本事”“一直變化，才是一直都沒(méi)變過(guò)的事，所以，面對變化不必大驚小怪”，等等。

　　打卡帶來(lái)的小變化是一種更積極的生活方式

　　記者看到，不少網(wǎng)友想用100天得到一個(gè)質(zhì)的變化，設置了每天需要完成的事項，天天打卡，期待將這些事項變成習慣，從而在積累中讓自己得到更多提升和改變。

　　不少網(wǎng)友坦言，不自律的自己是很容易放棄的，所以強迫自己日日打卡，讓每一天都得到細微改變。

　　有位網(wǎng)友設置了“運動(dòng)100天”打卡，無(wú)論運動(dòng)的模式和時(shí)間，但每天都要運動(dòng)到。他說(shuō)，早起運動(dòng)到第8天時(shí)，就覺(jué)察出了一些變化：首先不再熬夜了，入睡的時(shí)間在不斷提前；其次身心不再緊張，而是更加從容了，之前每天早上像打仗一樣，睡不醒。另外，每天一早會(huì )制定當天的“任務(wù)清單”，晚上會(huì )去復盤(pán)一天，產(chǎn)生的心得再記錄下來(lái)。

　　“這些小變化，讓我開(kāi)始主動(dòng)地選擇一種更積極的生活方式，對每天哪個(gè)時(shí)間要做什么更加明確。”他在打卡感觸中提到了兩本書(shū)《自律100天》和《認知覺(jué)醒》，受到了它們的啟發(fā)，并用到了自己的現實(shí)生活中，感覺(jué)很棒。下一步，他希望能更深層次一些，在打卡中更多地認識自己，擺脫易感傷和易焦慮，希望能盡快輕松一點(diǎn)做回自己。

　　記者注意到，不少在短期內就能發(fā)現自己有改觀(guān)的網(wǎng)友，都制定了相對容易實(shí)現的打卡計劃，包括運動(dòng)、閱讀和時(shí)間規劃等等。

　　有位網(wǎng)友分享道，做全職媽媽以來(lái)，時(shí)間仿佛混沌了，毫無(wú)時(shí)間概念，送完孩子上學(xué)，就陷入無(wú)所事事的狀態(tài)，整個(gè)人很頹廢，也提不起精神。于是她到社交平臺上參與打卡，制定了自己每天的時(shí)間安排表，送完孩子后，先去運動(dòng)，跑步、瑜伽、普拉提都可以，然后沉浸式閱讀，下午做做家務(wù)，出門(mén)走走，曬曬太陽(yáng)，每天打卡分享運動(dòng)感受，堅持有效輸出。另外，每周一劃分好一周內該做的事情，并且安排一天啥都不做，允許有留白。

　　“自律是可以通過(guò)刻意訓練去實(shí)現的”

　　記者發(fā)現，很多堅持打卡一個(gè)月以上的網(wǎng)友，大多得出了一個(gè)結論：一個(gè)人的自律，是可以通過(guò)刻意訓練去實(shí)現的。

　　他們表示，以前也會(huì )看書(shū)，也會(huì )運動(dòng)，但沒(méi)做規劃，斷斷續續的，沒(méi)做思考和記錄，不成體系，很容易就掉隊了。

　　綜合大家的打卡心得，記者發(fā)現，他們達成自律都是有方法的。比如，每天制定“日計劃”，也就是一大早就列出每日的行程清單，這樣可以減少自己的決策成本，把當天要做的事情用清單列出來(lái)，分清重要和非重要的，再一件一件去做，完成后就打個(gè)√。

　　如今占領(lǐng)大家時(shí)間最多的當屬手機，因此也有網(wǎng)友專(zhuān)門(mén)針對手機做出了意志力訓練，減少與手機的接觸，并采取舉措，比如主動(dòng)限制自己的屏幕使用時(shí)間，把手機“趕”出臥室，有意識地反復自我提醒等等，比如，在寫(xiě)每日心得的時(shí)候，就把手機放到不易夠得著(zhù)的地方，專(zhuān)注思考并寫(xiě)完，然后再統一去回復微信信息。

　　即便制定了計劃，惰性依然容易占上風(fēng)，不少網(wǎng)友也提到一些心理層面上的建議，比如當你決定做一件事情的時(shí)候，必須在72小時(shí)內完成它，否則很可能永遠都不會(huì )做了。

　　綜合大家的打卡來(lái)看，100天也好，21天也好，養成習慣所需要的時(shí)間，因人而異，給自己設定稍微蹦一下就能實(shí)現的小目標，以及努力就能夠得到的階段性目標，就能吸引自己繼續下去，簡(jiǎn)單易操作，才能長(cháng)期堅持，不要妄想一步實(shí)現。人生這場(chǎng)馬拉松，比的是耐力，讓每一天都有切實(shí)的收獲，才能養成自律積極的生活態(tài)度。(揚子晚報)