高啟強干嚼咖啡、老默吃棒棒糖……

　　“狂飆”式減壓法不可取，正確方式是運動(dòng)

　　很多人認為，壓力完全是由外界因素導致的，其實(shí)不然。壓力是主觀(guān)和客觀(guān)交互作用產(chǎn)生的。一件事情在有些人看來(lái)可能不是壓力，但在另外一些人看來(lái)可能就是壓力。因此，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應對壓力的能力。

　　——陳祉妍 中國科學(xué)院心理研究所教授

　　◎實(shí)習記者 裴宸緯

　　開(kāi)年至今，要說(shuō)最火的電視劇，非《狂飆》莫屬。和此劇熱度一同“狂飆”的，還有部分角色奇怪的減壓方式。

　　《狂飆》中的頭號反派——高啟強通過(guò)干嚼咖啡解壓，另一反派角色老默緊張時(shí)就會(huì )吃棒棒糖……一些網(wǎng)友看后直呼，這些減壓“操作”真是聞所未聞。

　　那么，這些減壓方式真的靠譜嗎？對此，科技日報記者采訪(fǎng)了相關(guān)專(zhuān)家。

　　干嚼咖啡、吃糖等減壓方式不靠譜

　　“咖啡不用沖，早晚會(huì )成功”，這句調侃高啟強干嚼咖啡減壓的話(huà)，似乎從側面表達出網(wǎng)友對這種減壓方式的認可。從某種程度上來(lái)說(shuō)，干嚼咖啡確實(shí)能夠緩解人的壓力，不過(guò)這種減壓方式并不健康。

　　“咖啡中的咖啡因是一種精神活性物質(zhì)，我們一般不推薦使用精神活性物質(zhì)來(lái)減壓。”中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍在接受科技日報記者采訪(fǎng)時(shí)表示，精神活性物質(zhì)包括抑制劑、興奮劑和致幻劑，這些物質(zhì)會(huì )直接對大腦產(chǎn)生作用。比如，興奮劑會(huì )促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統興奮，進(jìn)而讓人感覺(jué)精力充沛。

　　不過(guò)，這種興奮、精力充沛的感覺(jué)只是暫時(shí)的。當攝入的咖啡因在人體內被完全代謝掉時(shí)，人們可能會(huì )感到更加困倦、空虛。

　　同樣具有負面作用的減壓方式，還有飲酒。

　　“酒精是一種抑制劑。”陳祉妍解釋道，“喝酒之所以能讓人感覺(jué)很‘嗨’，是因為它抑制了大腦的一些判斷功能，讓人暫時(shí)忘卻現實(shí)生活中的煩惱。一旦飲酒過(guò)多，大腦功能就會(huì )被過(guò)度抑制，既耽誤正常工作生活，又危害身體健康。”

　　借助精神活性物質(zhì)減壓只會(huì )讓人感到暫時(shí)的快樂(lè )，但不會(huì )從根本上緩解壓力，可謂“治標不治本”。除此之外，陳祉妍提醒道，這種減壓方式不僅有成癮的風(fēng)險，還會(huì )增加人體對咖啡因等精神活性物質(zhì)的耐受度，導致下次需要攝入更多劑量的此類(lèi)物質(zhì)才能達到同樣的效果。

　　相比上面這種“硬核”的減壓方式，《狂飆》中老默的減壓方式，似乎“柔和”很多。劇中，老默每遇壓力都會(huì )吃棒棒糖舒緩緊張心情。這種減壓方式靠譜嗎？

　　記者了解到，偶爾吃糖確實(shí)可以緩解壓力，因為糖可以釋放“類(lèi)鴉片活性肽”，這種物質(zhì)能夠讓人感覺(jué)到快樂(lè )，但頻繁攝入糖分容易導致肥胖等健康問(wèn)題。

　　需合理減壓，更要正確看待壓力

　　既然上述減壓方式都不靠譜，那么有哪些健康的方式可以化解工作生活中的壓力呢？

　　專(zhuān)家最推薦用運動(dòng)的方式減壓。

　　“現在有非常多的科學(xué)研究證明，運動(dòng)有助于預防和緩解焦慮、抑郁這些負面情緒，并且運動(dòng)也有助于增加大腦的供氧量，提升人們解決問(wèn)題的能力。”陳祉妍解釋道，“同樣是運動(dòng)，戶(hù)外運動(dòng)對心理健康、情緒等的調節效果，比室內運動(dòng)好。”

　　但是出于種種原因，人們不可能一遇到壓力就通過(guò)運動(dòng)的方式化解。“有一種簡(jiǎn)單的方式可以在短時(shí)間內化解較大的壓力，這就是深呼吸。”陳祉妍補充道，“深呼吸可以改變心率，能夠抗焦慮、減少痛感，還可以讓頭腦更敏銳。”

　　同時(shí)也要注意到，有時(shí)候人們感受到壓力，可能是因為身體狀態(tài)不佳。“當人處于饑餓、睡眠不足、疲勞等狀態(tài)下時(shí)，容易感覺(jué)到壓力。這種情況下，就需要調整自己的身體狀態(tài)。”陳祉妍表示。

　　當然，在工作生活中，壓力不可避免。想擁有健康的身體、心理狀態(tài)，除了合理減壓，還需要我們正確面對壓力。

　　“很多人認為，壓力完全是由外界因素導致的，其實(shí)不然。壓力是主觀(guān)和客觀(guān)交互作用產(chǎn)生的。一件事情在有些人看來(lái)可能不是壓力，但在另外一些人看來(lái)可能就是壓力。”陳祉妍說(shuō)，因此，知道如何減壓固然重要，但也別忘了提升自己應對壓力的能力。

　　陳祉妍總結道：“我們要有追求、目標，但也要會(huì )化解隨之而來(lái)的壓力，這樣才能擁有一個(gè)積極的生活狀態(tài)。”（科技日報）